こんにちは(*^^)v

少し気温が上がって、嬉しいですね

今日は『脂質』についてお話します

脂質と言ったら・・・太るというイメージを持つ方が多いと思うんですけど、カラダにとって欠かす事のできない物質なんです

ほとんどと言ってよいほど、全ての食物に脂質が含まれています
肉はもちろん、魚などのタンパク質食品、米・パン・パスタなどの穀類にも少量、野菜や果物などにもわずかなんですけど含まれています(>▽<)

【脂質】
脂肪酸からできていて、人体を動かすエネルギー貯蔵庫として必要なだけでなく、細胞膜や神経組織、ホルモンをつくるには欠かせません
カラダの機能や生理作用なども一定に保ってくれる働きをしてくれます
効率の良いエネルギー源です

◆皮膚を保護する働き
◇身体の体温を保つための働き
◆基礎体温を活性化させコントロールするホルモンとしての働き
◇血圧、体温、筋肉の働きをコントロールするものとしての働き

など、とても重要な栄養素なんです

《脂質の不足》
肌のトラブル・便秘・疲労感・痩せ・体力低下・免疫力の低下
《脂質の摂りすぎ》
動脈硬化・生活習慣病・肥満・高血圧
《脂質の多い食べ物》
牛バラ肉・生クリーム・たまご・さば開き干し

脂質は普段、口にしてる物の１０～１５％含まれていると言われています
どれくらい食べたらよいのか・・・体重や体脂肪、運動量によって異なってくるのでチョット難しいんですけどね
脂質を極端に抜くダイエットをしない限り、不足することはあまりないでしょう
摂りすぎには注意してくださいね☆
あまりにもアブラの多い物（肉など）を一度に食べ過ぎないように、注意してくださいね(>へ<)
脂質を多く摂りすぎたかな？？と思ったときは、炭水化物の量を少なめにするなどして調節するのも良いですよ(*^^)

脂質はとても大事な栄養素です
太るからと極端に抜くのではなく、適度に摂るようにしてくださいね

次の栄養素は『ビタミン』です
ダイエットしてる方、健康なカラダを作りたい方、必見ですヽ(^▽^)ノ