こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

「ノースリーブを着たいけれど、二の腕のたるみが気になって袖が隠せない…」そんなお悩みを抱えていませんか？通称“振袖肉”とも呼ばれる二の腕のたるみは、放置していると年齢とともにどんどん引き締まりにくくなってしまいます。

今回は、二の腕がたるむ原因をスッキリ解き明かし、自宅で今すぐできる効果的なエクササイズをご紹介します！

なぜ二の腕はたるむの？2つの大きな原因

二の腕がたるむ理由は、脂肪だけではありません。日常生活のクセが大きく関係しています。

1. 「上腕三頭筋」の筋力低下 二の腕の裏側にある「上腕三頭筋」は、日常生活で物を「押す」ときや、頭より上に手を挙げるときに使われる筋肉です。普段の生活（スマホ操作やデスクワークなど）では「引く」動作が多く、この筋肉がほとんど使われないため、筋力が低下して脂肪がつきやすくなります。
2. 姿勢の悪さ（猫背・巻き肩） 猫背や巻き肩になると、肩甲骨が外側に開いたまま固まります。すると、二の腕の筋肉が引っ張られて正しく使われなくなり、血行やリンパの流れが悪化。老廃物が溜まってたるみが加速します。

キュッと引き締める！おすすめセルフエクササイズ

特別な器具がなくても大丈夫！テレビを見ながらでもできる簡単エクササイズです。

• リバースプッシュアップ（イスを使った二の腕ねらい）

1. 安定したイスの前に立ち、背を向けてイスの座面に手をかけます。
2. 足を前に出し、お尻を浮かせます。
3. 息を吸いながら、肘が90度になるまでお尻を床へ落としていきます（肘が外に開かないように注意！）。
4. 息を吐きながら、二の腕の裏を意識して元の位置へ押し上げます。これを10回×2〜3セット行います。

1. 背筋を伸ばして立ち、両腕を体の後ろへ引きます。
2. 手のひらを後ろ（または内側）に向け、二の腕を雑巾のように「外・内」と交互に限界までねじります。
3. 後ろに引いた高さをキープしたまま、30秒間スピーディーに行いましょう。じんわり熱くなれば効いている証拠です！

二の腕の引き締めにかかせないのは、「使われていない筋肉を刺激すること」と「姿勢を整えること」です。

まずは1日1分、後ろに腕をねじるだけでもOK！毎日のコツコツとした積み重ねで、自信を持って腕を出せるスッキリ美腕を手に入れましょう！

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Rakutte　旗ヶ崎店

営業時間　10時～21時