こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

「最近、何もないところでつまずく」「夕方になると足がパンパンに浮腫む」 そんなお悩みはありませんか？

実はその原因、「足首の硬さ」にあるかもしれません。

体を支える土台である足首が固まると、全身のバランスが崩れ、さまざまな不調を引き起こすきっかけになります。

今回は、足首の硬さがもたらす影響と、お家でできる簡単なケアをご紹介します。

あなたは大丈夫？足首の硬さチェック

まずは、あなたの足首がどのくらい硬いかチェックしてみましょう。

【しゃがみ込みテスト】 両足を揃えて立ち、かかとを床につけたまま、お尻を床に近づけるように深くしゃがみ込めますか？

• 途中で後ろに倒れてしまう
• かかとが浮いてしまう
• そもそも深くしゃがめない

これらに当てはまる方は、足首（特にアキレス腱まわり）の柔軟性が低下しているサインです。

足首が硬いとどうなる？

足首が硬くなると、歩くときに地面からの衝撃をうまく吸収できなくなります。

その結果、衝撃が膝や腰、さらには首へとダイレクトに伝わり、慢性的な膝痛や腰痛、肩こりを引き起こす原因になります。

また、足首の動きが悪いとふくらはぎの筋肉が十分に働かず、血液を心臓に戻す「ポンプ機能」が低下します。

これが、足の冷えや浮腫（むくみ）、疲れやすさにつながってしまうのです。

1日数分！足首をゆるめる簡単ストレッチ

足首の柔軟性を取り戻すために、お風呂上がりや寝る前の「足首回し」が効果的です。

1. 床に座り、片方の脚の膝を曲げて、反対側の太ももの上に乗せます。
2. 手の指を、足の指の間に1本ずつ深く挟み込み、足先をしっかり握ります。
3. もう片方の手で足首を固定し、円を描くように大きく、ゆっくりと回します。（前回し・後ろ回し各10回ずつ）

足指の間を広げながら回すことで、足全体の血行が良くなり、足首がスムーズに動きやすくなります。

足首は、体の中で最も体重がかかり、負担を受け止めている重要な関節です。

無理のない範囲で、日々のルーティンに「足首ケア」を取り入れてみませんか？

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Rakutte　旗ヶ崎店

営業時間　10時～21時