こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

「最近、お腹が張るだけでなく腰まで痛い…」そんなお悩みを抱えていませんか？

実は、便秘と腰痛には深い関係があります。

別々の不調に見えますが、原因を紐解くと体の中でつながっているのです。

なぜ便秘で腰が痛くなるの？

理由は大きく分けて3つあります。

1. 骨盤内の圧迫と血流悪化 腸に便が溜まって膨らむと、周囲の血管や神経、そして腰を支える筋肉を圧迫します。これにより骨盤まわりの血行が悪くなり、腰の重だるさや痛みを引き起こします。
2. 自律神経の乱れ 腸と脳は密接に関係しており、便秘によるストレスは自律神経を乱します。自律神経が乱れると筋肉が緊張しやすくなり、腰痛が悪化する悪循環に陥ります。
3. 反り腰などの姿勢の崩れ お腹が張ると、無意識に痛みをかばったり、お腹を前に突き出すような姿勢（反り腰など）になりがちです。これが腰椎に大きな負担をかけます。

今日からできる！ダブルで効くスッキリ対策

便秘と腰痛を同時にケアするには、「腸の活性化」と「骨盤まわりの緩和」がポイントです。

• 「の」の字マッサージ 仰向けになり、おへそを中心に時計回りに「の」の字を描くように優しくお腹を押します。腸のぜん動運動を促し、便意を誘発します。
• 骨盤を緩めるストレッチ 仰向けに寝て両膝を立て、左右にパタパタと倒します。腰まわりの筋肉がほぐれ、血行が良くなると同時に腸への刺激にもなります。
• 朝一杯のお水と食物繊維 朝起きてすぐにコップ1杯のお水を飲むことで、胃腸が目覚めます。食事では、便を柔らかくする「水溶性食物繊維」（海藻やアボカドなど）を意識して摂りましょう。

便秘が解消されると、驚くほど腰が軽くなることも珍しくありません。

「たかが便秘」と放置せず、お腹を温め、軽いストレッチから始めてみてくださいね。

寝る前の数分ケアで、翌朝のスッキリを目指しましょう！

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Rakutte　旗ヶ崎店

営業時間　10時～21時