こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

「後ろに反るとズキッと痛むし、前に丸めても腰が張って痛い…」

前後の動きどちらでも痛むようになると、どう動いていいか分からず不安になりますよね。実は、腰をどう動かしても痛むとき、原因は腰そのものではなく「別の場所」にあることが多いのです。

今回は、その意外な原因とメカニズムについて解説します。

原因1：骨盤まわりの筋肉の「重度のアンバランス」

本来、体は「前が縮むときは、後ろが伸びる」というように、前後の筋肉が協力して動いています。しかし、長時間のデスクワークや立ち仕事でお腹の奥の筋肉（腸腰筋）や太もも、お尻の筋肉がカチカチに固まると、骨盤の動きが完全にロックされてしまいます。

土台である骨盤が動かないため、前後のどちらに動こうとしても、すべて腰の骨（腰椎）だけに無理な負担がかかってしまい、「どちらに動いても痛い」という状態が生まれるのです。

原因2：全身を覆う「筋膜の引きつれ」

体は「筋膜」という一枚のタイツのような膜で頭から足の裏まで繋がっています。 例えば、「足の裏」や「ふくらはぎ」がガチガチに硬くなっているだけで、その引っ張る力がリレーのように腰まで伝わります。こうして筋膜全体がピーンと突っ張ってしまうと、前後のどちらに体を動かしても腰に強い緊張と痛み走るようになります。

今日からできる解決への第一歩：まずは「股関節」をゆるめる

どちらに動かしても痛いときは、無理に腰をストレッチするのは逆効果です。まずは腰を動かさずにできる、股関節やお尻のセルフケアから始めましょう。

• お尻のストレッチ：椅子に座り、片方の足首を反対の膝の上に乗せて数字の「4」の字を作ります。そのまま背筋を伸ばし、おへそを前に突き出すようにゆっくり体を前に倒します（お尻が伸びていればOK）。
• 足裏のほぐし：床に置いたゴルフボールを足の裏でコロコロと踏み、足元から筋膜の緊張を緩めます。

反っても丸めても痛いのは、腰がまわりの筋肉の身代わりになって悲鳴を上げているサイン。腰だけでなく、股関節や足の裏など「土台」から優しくほぐして、痛みのない動ける体を取り戻していきましょう！

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Rakutte　旗ヶ崎店

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