こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

「夜中に足がつって激痛で目が覚めた…！」という経験がある方は多いと思いますが、なんとふくらはぎ（裏側）とすね（表側）が「同時」につってしまうことがあります。

前後の筋肉がギューッと引っ張り合うため、どう伸ばしていいか分からずパニックになりやすいこの状態。

一体なぜ起こるのか、そして万が一のときの正しい対処法をお届けします。

なぜ前後の筋肉が同時に怒るの？

足がつる（痙攣する）主な原因は、水分不足・冷え・ミネラル不足・筋肉の疲労です。

通常はどちらか一方の筋肉だけに異常な命令が伝わってつるのですが、以下のような過酷な条件下では、表裏の関係にある両方の筋肉に同時に暴走命令が伝わり、ダブルでつってしまいます。

• 限界突破の筋肉疲労： 激しい運動や長時間の歩行で、脚全体の筋肉が疲れ切っているとき

• 睡眠中の猛烈な冷え・脱水： 夏場のエアコンによる冷えや、冬場の急激な冷え込み、寝汗による水分不足

• 電解質バランスの崩れ： 体内のマグネシウムやカリウムが著しく不足しているとき

 同時に起こってしまったときの正しい対処法

ふくらはぎを伸ばそうとつま先を上げると「すね」が縮み、逆にすねを伸ばそうとつま先を下げると「ふくらはぎ」が縮むため、無理に動かすのは逆効果になります。

1. まずは力を抜いてじっとする 無理に伸ばそうとせず、まずは一番痛みがマシなポジション（座る、または横になる）で動きを止めます。

2. 足首を「直角（90度）」でキープ どちらかの筋肉に偏らせないよう、足首をニュートラルな90度の状態に優しく戻し、両方の筋肉がそれ以上縮まないように固定します。足の指だけを軽く手前に引くのがコツです。

3. 優しくさすって温める 痛みが少し落ち着いてきたら、カチカチに硬くなっている部分を手のひらで優しくさすり、血流を促してあげましょう。

予防のためにできること

頻繁に両方つる場合は、慢性的な冷えや水分不足、あるいは歩き方のバランスが崩れているサインかもしれません。

「寝る前にコップ1杯のお水を飲む」「レッグウォーマーで脚を温めて寝る」といった簡単な予防策から、ぜひ試してみてくださいね！

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Rakutte　旗ヶ崎店

営業時間　10時～21時