こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

「しっかり寝たはずなのに、朝から体が重だるい」 「夕方になると靴がきつくなる、顔のむくみが取れない」

そんな不調を感じていませんか？ その原因、もしかしたら「体の水はけ（水分代謝）」が悪くなっているからかもしれません。

東洋医学では、体内の余分な水分がスムーズに排出されず、体の中に溜まって悪さをすることを「水毒（すいどく）」や「水滞（すいたい）」と呼びます。

今回は、体の水はけが悪くなる原因と、今日からできるスッキリ改善法をお届けします！

■ なぜ「体の水はけ」が悪くなるの？

私たちの体は約60％が水でできていますが、以下の原因によって巡りが滞ってしまいます。

• 冷えと運動不足 体が冷えたり運動不足になったりすると、血行が悪くなり、水分を回収・排出するポンプ機能（特にふくらはぎの筋肉）が低下します。
• 塩分や糖分の摂りすぎ 味の濃い食事や甘いものは、体に水分を溜め込みやすくする原因に。
• 胃腸の弱り 水分を処理する中心的な器官は「胃腸」です。冷たい飲み物の飲みすぎなどで胃腸がバテると、水はけの能力自体が落ちてしまいます。

■ 体の水はけを良くする3つの生活習慣

体の中の「水の巡り」をスムーズにするために、まずは簡単なセルフケアから始めてみましょう。

1. 「カリウム」を含む食材を食べる

カリウムは、体内の余分な塩分（ナトリウム）と水分を一緒に外へ出してくれる心強い味方です。

• おすすめ食材: バナナ、キウイ、アボカド、ほうれん草、きゅうり、海藻類など

2. “水はけ”を促す温かいお茶を飲む

冷たい飲み物は胃腸を冷やして水はけを悪化させます。飲むなら、利尿作用やデトックス効果のある温かいお茶がおすすめです。

• おすすめのお茶: ハトムギ茶、黒豆茶、ルイボスティー、コーン茶

3. 「ふくらはぎ」を動かす

下半身に溜まった水分を心臓へ戻すために、かかとの上げ下げ運動や、湯船に浸かりながらのふくらはぎマッサージが効果的です。

巡りの良い体で毎日を軽やかに！

体の水はけが良くなると、むくみがスッキリするだけでなく、だるさが抜けて心まで軽くなります。

まずは「冷たいものを控える」「湯船に浸かる」など、できることから始めてみてくださいね。

体の中の余分な水をサラサラと流して、毎日を軽やかに過ごしましょう！

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Rakutte　旗ヶ崎店

営業時間　10時～21時