こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

「姿勢が悪い＝反り腰」と思っていませんか？実は、反り腰とは正反対の「フラットバック（平背）」という姿勢に悩む人が増えています。

どちらのタイプも、現代人を悩ませる頑固な「首肩凝り」の大きな原因になっているのです。

今回は、それぞれの姿勢の特徴と、なぜ首や肩が凝ってしまうのか、そのメカニズムをお話します。

1. 「フラットバック」と「反り腰」の違いとは？

人間の背骨は、本来緩やかな「S字カーブ」を描いています。

これがクッションの役割を果たし、頭の重さ（約4〜6kg）や歩行時の衝撃を逃がしているのです。

反り腰（骨盤前傾）

骨盤が前に傾き、腰の反りが強くなっている状態。

一見姿勢が良く見えますが、腰への負担が大きく、お腹がぽっこり出やすくなります。

フラットバック（骨盤後傾）

骨盤が後ろに傾き、背骨のS字カーブ（特に腰の反り）が失われて真っ直ぐ（平ら）になってしまった状態。

2. なぜどちらの姿勢も「首肩凝り」を引き起こすのか？

タイプは違えど、どちらも背骨のクッション機能が低下しているため、最終的に「頭の重さを首や肩だけで支える」ことになります。

■ フラットバックの場合：ストレートネックを併発

腰のカーブがないフラットバックの人は、体全体のバランスを取るために、頭を前に突き出した姿勢（巻き肩・猫背）になりがちです。これにより首の骨も真っ直ぐになる「ストレートネック」を併発しやすく、首の後ろから肩にかけての筋肉（僧帽筋など）が常に緊張し、激しい首肩凝りを引き起こします。

■ 反り腰の場合：代償動作による緊張

反り腰の人は、前に出た重心を戻そうとして、胸を張りすぎたり、逆に背中を丸めてバランスを取ろうとします。この歪みのシワ寄せが首や肩に集まり、筋肉が過剰に緊張して凝り固まってしまいます。

3. あなたはどっち？簡単チェックと対策

壁に「かかと」「お尻」「背中」「頭」をつけて立ってみてください。

• 腰の後ろに拳が入る ⇒ 反り腰タイプ（太ももの前側をストレッチ！）
• 腰の後ろに手のひらすら入らない ⇒ フラットバックタイプ（もも裏をほぐし、骨盤を立てる意識を！）

どちらのタイプも、まずは根本にある「骨盤の歪み」を整えることが、首肩凝り解消への一番の近道です。

自分の姿勢の癖を知り、日々のストレッチやデスクワークの姿勢を見直してみましょう！

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Rakutte　旗ヶ崎店

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