こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

5月の急な夏日や、6月の梅雨の晴れ間。

「まだ本格的な夏じゃないのに、やたらと暑く感じる…」ということはありませんか？

実は、体がまだ暑さに慣れていないこの時期こそ、熱中症のリスクが跳ね上がります。

そこで大切になるのが、体を暑さに慣れさせる「暑熱順化（しょねつじゅんか）」です。

今回は、夏を元気に乗り切るための「暑さに強い体づくり」のポイントをご紹介します。

「暑熱順化」ってなに？

簡単に言うと、「体を夏モードに切り替えること」です。

人間の体は、暑さを感じると自律神経の働きで血管を広げ、汗をかいて体温を下げようとします。

しかし、涼しい時期から急に暑くなると、この機能がうまく働きません。

事前に暑熱順化をしておくと、次のようなメリットがあります。

• 少ない負担でしっかり汗をかけるようになる
• 皮膚の血流が増え、体の中の熱を逃がしやすくなる
• 汗から塩分が失われにくくなり、バテにくくなる

個人差はありますが、体が完全に夏モードに切り替わるには「数日から2週間」ほどかかります。

だからこそ、本格的な猛暑が来る前の「今」始めるのがベストなのです。

今日からできる！体温調節スイッチを入れる3つの習慣

日常生活の中で、無理のない範囲で「じわっと汗をかく機会」を作っていきましょう。

1. シャワーで済ませず「湯船につかる」

手軽でおすすめなのが入浴です。40度前後のぬるめのお湯に、10〜15分ほどじんわり汗をかくまで浸かりましょう。

2日に1回程度でも効果があります。

2. スロージョギングやウォーキング

夕方などの涼しい時間帯に、1回30分程度の軽い運動を行いましょう。

「やや暑い」と感じる環境で、無理のないペースで汗を流すのがポイントです。

3. エアコンに頼りすぎない時間を作る

室内にいるときは、設定温度を少し高め（28度目安）にするか、扇風機を上手に使って、自分の力で体温調節をする時間を意識的に作ってみてください。

暑熱順化を進める上で、忘れてはならないのが事前の水分・塩分補給です。

汗をかきやすい体をつくるためにも、喉が渇く前にこまめにお水を飲む習慣をセットで意識してくださいね。

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Rakutte　旗ヶ崎店

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