こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

「しっかり寝たはずなのに、体が重だるい」 「最近、階段の上り下りですぐ息が切れる」 「なんとなくやる気が出ず、疲れやすい」

そんな日々が続いているなら、それは単なる忙しさのせいではなく、体内の「鉄分不足」が原因かもしれません。

今回は、意外と見落としがちな鉄分と体調の関係についてお話しします。

1. なぜ鉄分が足りないと「不調」を感じるの？

鉄分は、血液中で酸素を運ぶ「ヘモグロビン」の材料になる大切なミネラルです。

鉄分が不足すると、体は慢性的な酸素不足のような状態に陥ります。

• 疲れやすさ・だるさ： 筋肉や脳に十分な酸素が行き渡らず、エネルギーがうまく作れなくなります。
• 息切れ・動悸： 足りない酸素を補おうとして、心臓や肺がフル回転するため、少しの動作で息が上がりやすくなります。
• 顔色の悪さ・めまい： 血流だけでなく、粘膜や肌の赤みも失われがちになります。

2. 「隠れ鉄分不足」に要注意

健康診断で「貧血」と診断されなくても、体内の貯蔵鉄（フェリチン）が減っている「隠れ鉄分不足」の方は意外と多いものです。

特に、毎月の生理がある女性や、運動習慣がある方、偏った食事になりがちな方は、意識して鉄分を摂取する必要があります。

3. 今日からできる！鉄分補給のポイント

食事から効率よく鉄分を摂るために、以下のポイントを意識してみましょう。

• 「ヘム鉄」を意識する： レバー、赤身の肉、カツオなどの動物性食品に含まれる「ヘム鉄」は、体への吸収率が高いのが特徴です。
• ビタミンCと一緒に： 植物性食品（ほうれん草や小松菜など）に含まれる鉄分は、ビタミンCと一緒に摂ることで吸収率がアップします。
• 食後の飲み物に気をつける： コーヒーや緑茶に含まれるタンニンは、鉄の吸収を妨げることがあります。食事中や食後すぐは、お水やルイボスティーなどがおすすめです。

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Rakutte　旗ヶ崎店

営業時間　10時～21時