こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

年齢を重ねるごとに「体型が変わってきた」「疲れが抜けにくくなった」と感じることはありませんか？

その背景には、筋肉量の減少とホルモンバランスの変化が深く関わっています。

最近よく耳にするようになった「サルコペニア」。

これは、加齢に伴って筋肉量が減少し、筋力や身体機能が低下することを指します。

筋肉が減ると、基礎代謝が落ちて太りやすくなるだけでなく、姿勢が崩れて老けた印象を与えたり、将来的な歩行困難のリスクを高めたりします。アンチエイジングにおいて、筋肉を守ることは「見た目」と「健康」の両面で非常に重要なのです。

私たちの体には、細胞の修復や代謝を促す「成長ホルモン」が備わっています。

別名「若返りホルモン」とも呼ばれ、肌のハリを保ったり、脂肪を燃焼させたりする働きがあります。

このホルモンは大人になっても分泌されますが、加齢とともに減少します。

しかし、適切な刺激を与えることで、その分泌を促すことが可能です。

若返りホルモンを活性化させ、サルコペニアを防ぐには、運動の組み合わせが効果的です。

筋トレ（無酸素運動）

成長ホルモンの分泌を強力に促すのが、スクワットなどのレジスタンス運動です。

大きな筋肉を動かすことで代謝が上がり、引き締まった体を作ります。

有酸素運動

ウォーキングや水泳などの有酸素運動は、血流を改善し、心肺機能を高めます。

筋トレの後に行うことで、脂肪燃焼効果がさらに高まると言われています。

4. 日常で意識したいこと

ハードなトレーニングを毎日行う必要はありません。大切なのは「継続」です。

• エスカレーターではなく階段を使う。
• 週に2〜3回、自宅で軽いスクワットを取り入れる。
• 運動後は、筋肉の材料となる「タンパク質」をしっかり摂取する。

「もう若くないから」と諦める必要はありません。

体は、適切な刺激と栄養を与えれば、何歳からでも応えてくれます。

筋肉は一生モノの財産です。若返りホルモンを味方につけて、内側から輝く健康的な体を目指していきましょう！

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Rakutte　旗ヶ崎店

営業時間　10時～21時