こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

「最近、肩こりが以前よりひどくなった気がする」 「マッサージに行っても、すぐにぶり返してしまう」

40代後半から50代にかけて、そんな変化を感じてはいませんか？

実は、更年期世代の肩こりは、単なる筋肉の疲れだけではなく、「自律神経の乱れ」が深く関係しています。

今回は、更年期と肩こりの意外なつながりと、心をふっと軽くするケア方法についてお伝えします。

なぜ更年期は「肩」が凝りやすいの？

更年期は、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少する時期です。

このホルモンの変化は、体温や呼吸、血流などをコントロールしている「自律神経」にダイレクトに影響を与えます。

1. 血管の収縮: 自律神経が乱れると、血管が収縮しやすくなり、全身の血流が悪化します。
2. 筋肉の緊張: 血行が滞ると、酸素や栄養が筋肉に行き渡らなくなり、肩や首の筋肉がパンパンに硬くなってしまいます。
3. 冷えとコリの悪循環: 血流不足は「冷え」を招き、その冷えがさらに筋肉を硬くするという悪循環に陥りやすいのです。

さらに、自律神経の乱れは「質の良い睡眠」を妨げることもあります。

寝ている間に体の緊張が抜けないため、朝起きた時からすでに肩が重い……という状況になりがちです。

自律神経を整え、肩を緩めるストレッチ

更年期の肩こりケアで大切なのは、力任せに揉むことよりも、「深い呼吸」と一緒に筋肉を動かし、自律神経のスイッチを切り替えることです。

1. 肩甲骨の「吸って・吐いて」ストレッチ

1. 息を深く吸いながら、両肩を耳に近づけるようにギューッと持ち上げます。
2. 3秒キープしたら、口から「はぁ〜」と息を吐きながら、一気に脱力して肩をストンと落とします。
3. これを5回繰り返すと、肩周りの血流がじわ〜っと良くなるのが感じられます。

2. 胸開き＆深呼吸

1.両手を後ろで組み、肩甲骨を中央に寄せます。

2.そのまま斜め後ろに腕を引き、胸を大きく開きます。

3.鼻からゆっくり吸って、口から細く長く吐く呼吸を3回行います。

胸を開くことで深い呼吸が入りやすくなり、副交感神経が優位になってリラックス効果が高まります。

更年期の肩こりは、「体が変化に対応しようと頑張っているサイン」でもあります。

「動かなきゃ」と自分を追い込むのではなく、心地よいと感じる範囲でゆっくりストレッチを取り入れてみてください。

深く息を吐き出すだけでも、自律神経の波は穏やかになっていきます。

もし、「自分一人では力が抜けきらない」と感じる時は、プロの手を借りて全身の巡りを整えるのも一つの手です。

筋肉の緊張を解きほぐすことで、心までふんわりと軽くなりますよ。

毎日頑張るご自身の心と体を、優しくケアしてあげてくださいね。

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Rakutte　旗ヶ崎店

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