こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

「仕事が終わると、どっと疲れが出て頭が重くなる…」 「後頭部から首、背中にかけてパンパンに張っている感じがする」

そんな症状にお悩みではありませんか？

実は、お仕事中の「前屈みの姿勢」や「集中による緊張」が、頭痛の大きな引き金になっているかもしれません。

今回は、仕事終わりの頭痛を防ぎ、体を楽にするためのポイントをお伝えします。

1. なぜ「仕事終わり」に頭痛が起きるの？

仕事中は、集中力を高めるために交感神経が優位になり、血管が収縮しています。

しかし、仕事が終わって「ふぅ」と一息ついた瞬間、副交感神経に切り替わり、血管が急激に拡張します。

この血管の急な広がりが周囲の神経を刺激し、片頭痛を誘発することがあるのです。

また、前屈みの姿勢が続くと、重い頭を支えるために「後頭部から背中」の筋肉がずっと引っ張られた状態になり、血流が悪くなって頭痛（緊張型頭痛）を併発しやすくなります。

2. 今日からできる！3つの予防・セルフケア

① 「胸を開く」ストレッチでリセット

前屈み姿勢は、胸側の筋肉が縮み、背中が外側に引っ張られている状態です。

• 方法: 背中で両手を組み、肩甲骨を中央に寄せながら拳をぐーっと下に下げます。
• 効果: 縮まった前側の筋肉を伸ばすことで、背中の緊張を根本から緩めます。

② 段階的にリラックスモードへ

急激な血管の拡張を抑えるために、仕事終わりには「段階的なスイッチ」を。

• カフェインを1杯: コーヒーなどのカフェインには血管を適度に収縮させる作用があり、急な拡張をなだらかにしてくれます。
• 首の付け根を冷やす: 「ドクドク」するような痛みを感じそうな時は、温めるのではなく、首筋を冷たいタオルなどで少し冷やすのが効果的です。

③ 水分補給を忘れずに

筋肉の柔軟性を保つためには、体内の水分が欠かせません。 喉が渇いたと感じる前に、コップ半分程度の水をこまめに摂る習慣をつけましょう。

3. 日々の意識が「楽な体」を作る

お仕事中、1時間に一度だけでも「大きく深呼吸をして、顎を引く」。 これだけで、後頭部にかかる負担はぐっと軽減されます。

「疲れを翌日に持ち越さない」ために、今日から少しずつ取り入れてみてくださいね。

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Rakutte　旗ヶ崎店

営業時間　10時～21時