こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

「しっかり休んでいるはずなのに、体が重だるい」 「ストレッチをしても、筋肉の強張りがなかなか抜けない」

そんなお悩みはありませんか？ 実は、筋肉を柔らかく保つためには、マッサージやストレッチと同じくらい「栄養」が重要なカギを握っています。

今回は、天然の精神安定剤とも呼ばれるミネラル「マグネシウム」と筋肉の意外な関係についてお話しします。

1. 筋肉を「緩める」スイッチ

私たちの筋肉が動くとき、体内では2つのミネラルがペアになって働いています。

• カルシウム： 筋肉をギュッと「収縮」させる（緊張のスイッチ）
• マグネシウム： 筋肉をふわっと「弛緩」させる（リラックスのスイッチ）

このバランスが崩れ、マグネシウムが不足してしまうと、筋肉は「緩むタイミング」を失ってしまいます。その結果、自分では力を抜いているつもりでも、筋肉が常に緊張した「強張り状態」になってしまうのです。

2. こんなサイン、心当たりありませんか？

マグネシウムが不足して筋肉が緊張しやすくなると、体は以下のようなサインを出します。

• 足が頻繁につる（こむら返り）
• まぶたがピクピクと痙攣する
• 肩こりや、締め付けられるような頭痛が続く
• 寝つきが悪く、眠りが浅い

もし心当たりがあるなら、それは体が「マグネシウムを補給して！」と叫んでいるサインかもしれません。

3. 今日からできる！マグネシウム補給のコツ

マグネシウムは体内で作ることができないため、外から取り入れる必要があります。おすすめの方法は2つです。

① 食卓に「海と大地の恵み」を

マグネシウムは、海藻類、豆類、ナッツ類に豊富に含まれています。

• あおさやわかめの味噌汁を飲む
• おやつをナッツに変えてみる
• 白米に玄米や雑穀を混ぜる これだけでも、日々の摂取量はグッと変わります。

② 「エプソムソルト」で至福の入浴タイム

マグネシウムには、皮膚から吸収される（経皮吸収）という嬉しい特徴があります。

特におすすめなのが、「エプソムソルト」や「にがり」を湯船に入れる入浴法です。

お湯に溶け出したマグネシウムが、強張った筋肉を外側からじわ〜っと解きほぐしてくれます。

筋肉の強張りは、決して「使いすぎ」だけが原因ではありません。

体の中のミネラルバランスを整えてあげることで、筋肉は本来のしなやかさを取り戻してくれます。

「最近体が硬いな」と感じたら、ぜひマグネシウムを意識したケアを取り入れてみてくださいね。

心も体も、ふんわり軽くなるのを感じられるはずですよ。

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Rakutte　旗ヶ崎店

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