こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

肩甲骨まわりが痛い原因としては「筋肉・骨・関節の不調」と「内臓の不調」に分けられます。

筋肉 ・骨・関節の不調
肩関節はさまざまな方向に動かせる構造になっており、たくさんの筋肉や腱（筋肉と骨をつなげる組織）、靭帯（骨と骨をつなげる組織）が集まっています。
しかし加齢にともない肩甲骨を動かす筋肉や上腕骨を上げる筋肉が硬くなって肩甲骨の動きが制限されたり、腱板の働きが低下したりします。
また、外傷を受け それによって炎症が起こりやすくなり、肩の痛みの大きな原因となるのです。
また、肩関節の周囲には肩にかかる衝撃を吸収したり、関節の動きを滑らかにしたりする働きを持った組織がありますが、これらの弾力が損なわれることでも炎症が起こり痛みを感じます。

内臓の不調
肩甲骨まわりの痛みは、内臓の不調によって生じる場合もあります。もとの病気から離れたところに現れる痛みを関連痛（放散痛）といいますが、例えば狭心症や心筋梗塞では肩や腕などにも痛みが現れることがあります。

肩甲骨まわりの痛みの予防と対処法
ストレッチ
ストレッチを行う際には次の5つに注意しましょう。
❶時間をかけてゆっくりと伸ばす。
❷伸ばす部位を意識する。
❸痛くなく、気持ちよい程度に伸ばす。
❹深い呼吸は緊張をやわらげるため、呼吸を止めずに行う。
❺ゆっくりとストレッチする時間がないときは、以下のような肩関節まわりの体操を、すき間時間などに行う。

正しい姿勢を心がける
肩に過剰に負担がかかるような悪い姿勢はもちろん、長い時間同じ姿勢を取り続けることも筋肉や関節にとっては良くありません。例えば、パソコンでの作業は前かがみの姿勢を長時間続けがちで、肩や首の筋肉に大きな負担をかけることになります。
また、左右のバランスが崩れるような体の使い方をすると、体が水平を保とうとして肩の筋肉が過剰に働き、硬くなりやすくなります。例えばショルダーバッグは片方の肩に負担が集まるため、両肩で背負うリュックタイプに替えてみるのもよいでしょう。

適度な運動を行う
日ごろから肩を動かす適度な運動を心掛け、肩周辺の筋肉の強化を図ることも大切です。適度な運動により血流が促進され、肩こりなどの症状を軽くすることができます。特別なスポーツをする必要はなく、普段から体を意識的に動かす習慣をつけましょう。
例えばウォーキングは手軽にでき、適切な歩き方により肩のこりや痛みの予防となります。歩くときの姿勢は、あごを引き、背筋を伸ばして胸を張りましょう。そしてつま先で地面を蹴り出して、かかとでしっかりと着地します。足の動きに合わせて両腕を軽く振り、左右のバランスをとることがポイントです。

体を冷やさないようにする
肩のこりや痛みの最大の原因は筋肉疲労と血行障害です。血行が悪くなると疲労物質が筋肉の中にたまり、末梢神経を刺激して痛みや不快感が生じます。お風呂に浸かって筋肉が温まると、血流が良くなり疲労物質を排出する助けとなります。また、体や肩まわりを温めるためには、蒸しタオルやカイロなどを利用してもよいでしょう。ただし、低温やけどには注意が必要です。蒸しタオルやカイロが肌に直接触れないように工夫して温めるようにしましょう。




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