えぐり取りたいほどのこりも
まるっとおまかせのこもれびです

前回は睡眠でした。
今回は入浴です。

シャワーだけより湯船につかる

★ぬるめのお湯にゆっくり入浴する。
理想は38℃～40℃で15分。
体温が上がり血行が良くなり
代謝も活発になり疲労回復にもなります。
副交感神経が優位になり
リラックス効果があります。

★お気に入りの入浴剤を使う
・無機塩類系の入浴剤
湯冷めしにくい

・炭酸ガス系の入浴剤
炭酸ガス効果で血管が広がり
血行が良くなります

★湯船につかりながらゆっくり
ふくらはぎをマッサージしたり
足首を動かしたりする
ふくらはぎはゆっくり下から上へ
なでる程度でOK
お風呂上がりにしてもOK

熱いお湯は瞬間的に温まりますが
身体が体温調整しようと一気に
汗をかいてしまい体温が下がり
冷えを感じてしまいます。

水分補給は白湯または温かい飲みもので。

注）無理はせず温度や時間は自分に
合わせてください。
高血圧、心臓病など持病をお持ちの方は
お医者さんにご相談お願いします。

次回は衣服です