えぐり取りたいほどのこりも
まるっとおまかせのこもれびです

前回は食事編(１日の食事)でした。
今回は睡眠です。

睡眠の質を高める

睡眠不足になると生活習慣病、
集中力や思考力、記憶力の低下
心の病気などを招きやすくなります。

★午後１０時から１２時の間に寝る。
成長ホルモンが活発になる時間帯で
身体全体のダメージを回復させてくれます。

★寝る前にはスマホやパソコンを
みないようにする。
見ると自律神経が緊張状態になり
寝れなかったり睡眠の質が落ちます。

★寒い冬は湯タンポ、
レッグウォーマーを活用する。
足元が冷えやすい人におすすめです。

★寝返り打ちやすい寝具、寝間着にする。
寝返りする事で身体の圧迫を取り
血流をよくしてくれ、体温調整を
しています。

次回は入浴です。