えぐり取りたいほどのこりも
まるっとおまかせのこもれびです

前回は食事編(季節の食事)でした。
今回は食事編(１日の食事)です。

たんぱく質を意識する

朝食
・頭、身体を目覚めさせる
・身体を温め、代謝アップ
・日中に必要なエネルギーの補給

しっかり食べるならご飯食。
パンなら全粒粉、ライ麦、
グリーンサラダにサラダチキンをブラス。
スムージーはほうれん草、小松菜
トマトを重点的に使う。

昼食
・午後の活動に必要なエネルギーを補給
・休息も含めリフレッシュ

お弁当は比較的食事内容が
コントロールできます。
外食は定食スタイルがおすすめ。
コンビニは主食+主菜+副菜を意識する。

夕食
・１日最後の栄養補給
・疲れた身体を癒し、次の日の活動の準備

朝、食欲が無い場合は食べ過ぎの
可能性があるので腹八分目を意識する。
遅い時間になる場合は消化の
良いものをチョイスする。
お酒は少量を楽しむ程度に、

もし 実践される方は自分に
合わせたやり方で。
無理なく食事は楽しみましょう(^O^)
目標のハードルはおもいっきり
下げましょう。

次回は睡眠です。