こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

「夕方になると足がパンパンに浮腫む…」 「寝ている時に、よく足がつって目が覚める…」

そんなお悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？実は、その鍵を握っているのが「ふくらはぎ」です。

ふくらはぎは、健康を維持する上で欠かせない「第二の心臓」とも呼ばれる超重要スポット。

今回は、その理由と今日からできる美脚・健康ケアについてお話します！

なぜふくらはぎが「第二の心臓」なの？

心臓は、全身に血液を送り出す「ポンプ」の役割をしています。

心臓から出発した血液は、足先まで行き届いたあと、今度は重力に逆らって心臓まで戻らなければなりません。

この時、下半身の血液をグッと上に押し戻すポンプの役割を果たしているのが、まさに「ふくらはぎの筋肉」なのです。

ふくらはぎの筋肉が伸び縮みすることで、血管が刺激され、血液やリンパ液がスムーズに循環します。これが「第二の心臓」と呼ばれる理由です。

ふくらはぎが硬くなるとどうなる？

デスクワークで座りっぱなしだったり、運動不足でふくらはぎの筋肉を動かさないままでいると、このポンプ機能が低下してしまいます。

すると、体には以下のような不調が現れやすくなります。

• ひどい浮腫み（むくみ）や冷え：余分な水分や血液が下半身に溜まってしまいます。
• 足がつりやすくなる（こむら返り）：血行不良により、筋肉が酸欠・栄養不足状態になります。
• 疲れが取れにくい：老廃物が体内に滞りやすくなります。

「足元が冷えるな」「最近足が重だるいな」と感じたら、ふくらはぎがSOSを出しているサインかもしれません。

今日からできる！ふくらはぎ活性ケア

ふくらはぎのポンプ機能をしっかり働かせるために、日常でできる簡単なケアを2つご紹介します。

1. スキマ時間に「かかと上げ下げ運動」

立っている時でも、椅子に座っている時でも構いません。かかとをグッと上げてつま先立ちになり、ゆっくり下ろす。

これを10〜15回繰り返すだけで、ふくらはぎの筋肉が刺激され、足元からポカポカしてきます。

2. 湯船に浸かりながらのセルフマッサージ

シャワーだけで済ませず、湯船でしっかり体を温めたあと、足首から膝の裏に向かって、下から上へと優しく揉みほぐしてあげましょう。

痛気持ちいいくらいの強さで、流すようにマッサージするのがポイントです。

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Rakutte　旗ヶ崎店

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