こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

「体を後ろにそらすと腰が痛い……」 そんなお悩みの原因として、実はとても多いのが「椎間関節（ついかんかんせつ）腰痛」です。

今回は、見落とされがちなこの腰痛の仕組みと、今すぐできる対策をお話します！

椎間関節腰痛ってなに？

私たちの背骨を後ろ側でつなぎ、スムーズな動きを支えている小さな関節を「椎間関節」と呼びます。

この関節のまわりには神経が密集しているため、負担がかかって炎症が起きると、強い痛みを感じやすくなります。

特に以下のような方に多く見られます。

• デスクワークなどで長時間同じ姿勢が続く方
• 反り腰のクセがある方
• 運動不足で体幹の筋力が低下している方

この腰痛の「3大特徴」

ヘルニアや筋肉のコリとは異なる、椎間関節腰痛ならではの特徴があります。

1. 後ろにそらす・ひねると痛む：前かがみはラクなのに、背中をそらすとピキッと痛みます。
2. 痛む場所がピンポイント：腰の「背骨のすぐ横のここ！」と指で差せるほど、痛む位置が明確です。
3. お尻や太ももに響く：炎症が強いと、お尻や太ももの裏まで重だるい痛みが広がることがあります。

負担を減らすためのセルフケア

椎間関節への圧迫を減らすカギは、「姿勢」と「上下の関節の柔軟性」にあります。

• 骨盤をまっすぐ立てる 立っている時も座っている時も、反り腰にならないようにお腹に軽く力を入れ、骨盤を立てる意識を持ちましょう。
• 股関節を柔らかく保つ 腰の関節が無理をして動きすぎてしまう原因の多くは、「股関節」の硬さにあります。お風呂上がりのストレッチなどで、股関節まわりをしっかりほぐしてあげることが大切です。
• お腹のインナーマッスルを意識する 仰向けに寝て、息を吐きながらお腹を凹ませる「ドローイン」などで天然のコルセット（腹圧）を鍛えると、腰椎が安定します。

腰の「そらし痛」を放置すると、慢性化や関節の変形につながることもあります。

日頃の姿勢を少し意識するだけで、腰への負担はグッと減らせます。

「セルフケアだけではどこをほぐしていいか分からない」という時は、無理をせずプロの手を借りて、体全体のバランスをリセットするのもおすすめですよ。

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Rakutte　旗ヶ崎店

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