こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

朝食やお弁当の定番「ゆで卵」。

実は、食べるタイミングを少し意識するだけで、身体へのメリットをさらに高められるってご存知ですか？

今回は、ゆで卵の優れた栄養価と、健康・美容に効果的なおすすめの食べ時をご紹介します！

1. 朝食に食べる：一日のスイッチを入れる

朝起きてすぐにゆで卵を食べると、良質なたんぱく質を効率よくチャージできます。 朝の身体は、いわば動き出しのエンジン。良質な栄養素を補給することで代謝のスイッチが入り、一日のエネルギー代謝をスムーズにしてくれます。

2. 運動の前後：筋肉の修復と維持をサポート

• 運動前：身体を動かすためのエネルギー源や、筋肉のコンディション維持に役立ちます。

• 運動後：傷ついた筋肉の回復を促すため、たんぱく質の補給に最適です。

卵1個（約50g）の驚くべき栄養パワー

ゆで卵は「完全栄養食品」と呼ばれるほど、多彩な栄養が詰まっています。

• カロリー：約78kcal

• たんぱく質：約6.3g

• 脂質：約5.3g（飽和脂肪酸 約1.6g）

• ビタミン類：ビタミンA、B2、B12、Dなど

• ミネラル類：カルシウム、鉄、リン、亜鉛など

• その他：抗酸化作用のある「ルテイン」「ゼアキサンチン」も卵黄に含まれています。

低カロリーでありながら、高品質なたんぱく質やビタミン・ミネラルをバランスよく摂れるのが最大の魅力です。（※コレステロールが含まれるため、食べ過ぎには注意しましょう）

さらに健康効果を高めるコツ

• 野菜や全粒穀物と合わせる：食物繊維やビタミンを一緒に摂ることで、免疫力アップや身体の調子を整える効果がさらに高まります。

• こまめな水分補給を：運動中や日中は、水などをしっかり飲んで巡りの良い状態をキープしましょう。

ゆで卵は、毎日の生活に手軽に取り入れられる最強のヘルシー食材。

食べるタイミングや組み合わせを工夫して、心も身体も喜ぶ健康づくりを始めてみませんか？

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Rakutte　旗ヶ崎店

営業時間　10時～21時