こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

デスクワークや日常の作業で「腕に棒が入っているような硬さや重だるさ」を感じることはありませんか？その違和感は、特定の筋肉の過緊張が原因であるケースが多く見られます。

主な原因となる筋肉と特徴

1. 上腕二頭筋（力こぶの筋肉）が硬い場合

• 特徴: 肘を曲げる筋肉である二の腕の前面が張り、突っ張るような感覚がある。

• 主な原因: 腕の使いすぎ、重い荷物を持ったあとの疲労、巻き肩などの姿勢不良による連動した緊張。

• 対策: 腕をしっかりと後ろ側に伸ばすストレッチや、腕のねじれをリセットする運動が効果的です。

2. 三角筋（肩の筋肉）が硬い場合

• 特徴: 肩から腕の付け根にかけてガチガチに凝り固まっている。

• 主な原因: 長時間のパソコン作業やスマホ操作により、肩甲骨周りの動きが悪くなっていること。

• 対策: 肩を大きく回したり、肩甲骨を寄せる・離すといった肩甲骨周りのストレッチを取り入れましょう。

3. その他の要因

• 慢性的な肩こりや筋緊張: 筋肉が持続的に収縮して血流が悪化している状態。

• 水分不足: 体内の水分が足りないと筋肉が柔軟性を失い、硬くなりやすくなります。

日常でのケアと注意点

日頃からのこまめなストレッチや水分補給が予防につながります。ただし、セルフケアを続けても症状が改善しない場合や、強い痛みを伴うときは無理をせず、整形外科や専門の整体などで早めに診察を受けましょう。

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Rakutte　旗ヶ崎店

営業時間　10時～21時