こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

「歩くときや階段の上り下りで膝が痛む」「スクワットで膝が内側に入ってしまう」……そのお悩み、実は内転筋（太ももの内側の筋肉）の筋力低下が原因かもしれません。

内転筋は骨盤から太ももの骨をつなぎ、脚を内側に引き寄せる役割を持っています。この筋肉が弱まると太ももや膝の関節を正しく支えられなくなり、膝への負担が一気に増えて痛みの原因になってしまうのです。

内転筋を鍛える3つのメリット

1. 膝関節の安定＆負担軽減
   内転筋がしっかり働くことで O脚や膝のブレを防ぎ、関節にかかる物理的な負荷を減らします。
2. 姿勢・骨盤の安定
   骨盤の位置が整うことで、下半身全体のバランスが良くなります。
3. 美脚・引き締め効果
   たるみがちな太ももの内側が引き締まり、すっきりした脚ラインを作れます。

自宅でできる！簡単内転筋トレーニング

【ボール挟みクランチ】

1. 仰向けになり、両膝を90度に曲げます。
2. 膝の間にクッションやミニボールを挟みます。
3. 息を吐きながら、内ももに力を入れて5秒間強く挟み込みます。
4. これを10〜15回×3セット行います。

膝を守り、末永く元気に歩くためには「内転筋」のケアが欠かせません。

日々の隙間時間に簡単なトレーニングを取り入れて、痛みのない健康的な足腰を目指しましょう！

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Rakutte　旗ヶ崎店

営業時間　10時～21時