こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

朝、目が覚めてすぐに飲む淹れたてのコーヒー。すっきりと一日をスタートさせるための最高の習慣に思えますが、実は起床直後のコーヒーには体にいくつかの弊害があることをご存知でしょうか？

今回は、朝コーヒーがもたらす意外なデメリットと、体に優しい健康的な飲み方について解説します。

目覚めのコーヒーが逆効果になる理由

朝一番のコーヒーが体に良くないとされる最大の理由は、「コルチゾール」というホルモンとの関係にあります。

コルチゾールは、体を目覚めさせ、元気を出すために朝（特に起床後30〜60分）に最も多く分泌される「天然の覚醒ホルモン」です。この時間帯にカフェインを摂取してしまうと、以下のような弊害が起こりやすくなります。

1. カフェインへの耐性がつきやすくなる 体が自力で目覚めようとしている時にカフェインを重ねると、脳が「自分でコルチゾールを作らなくてもいいや」とサボるようになってしまいます。結果としてカフェイン依存になりやすく、コーヒーを飲まないとシャキッとしない体になってしまいます。
2. 胃荒れや消化不良の原因に 空腹の状態でコーヒーを飲むと、カフェインが胃酸の分泌を過剰に促します。これが胃の粘膜を荒らし、胃痛や胸焼け、消化不良を引き起こす原因になります。
3. 血糖値が急上昇しやすくなる 起床直後は水分が不足し、自律神経も切り替わりの途中でデリケートな状態です。そこにカフェインが入ると、その後の朝食時に血糖値が急上昇しやすくなり、眠気やだるさを招く原因になります。

体をいたわる！正しい「朝コーヒー」のタイミング

朝のコーヒーを完全にやめる必要はありません。大切なのは「タイミング」と「飲み方」です。

• 起きてから1時間〜1時間半後に飲む コルチゾールの分泌が落ち着く「午前9時半〜11時半」頃に飲むのがベスト。カフェインの覚醒効果を最大限に生かすことができます。
• まずはコップ1杯のお水（白湯）から 起きたらまずお水を飲み、胃腸を優しく目覚めさせましょう。
• 空腹時を避ける 朝食を食べるか、どうしても時間がなければ牛乳や豆乳を少し入れて、胃への刺激を和らげるのがおすすめです。

朝のコーヒーは、タイミングさえ間違えなければ集中力を高めてくれる心強い味方です。「起きてすぐ」から「少し落ち着いてから」へ。明日から飲むタイミングを少しだけ後ろにずらして、より健康的な1日をスタートさせてみませんか？

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Rakutte　旗ヶ崎店

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