こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

顎の筋肉（特に「咬筋」や「側頭筋」）は、ストレスによる食いしばりや、デスクワーク中の緊張でとても凝りやすい部分です。ここをほぐすと、耳の閉塞感の緩和だけでなく、フェイスラインのスッキリ感や頭痛の改善にもつながります。

道具を使わず、座ったまま数分でできる簡単なマッサージとストレッチを2つご紹介します。

1. 咬筋（こうきん）ほぐしマッサージ

エラの部分にある、噛むときに最も力が入る大きな筋肉をほぐします。

1. 場所を確認する

• 奥歯をグッと噛み締めたときに、ぷくっと硬く膨らむ「頬の下・エラの近く」の筋肉が咬筋です。

• 握りこぶしを作り、指の第1関節から第2関節の平らな部分（または親指以外の4本の指の腹）をその筋肉に当てます。

• 歯の噛み締めを解き、口を少し半開き（「あ」の口の手前）にして、力を抜きます。
• 筋肉を骨に押し当てるようにして、後ろ回しに小さく円を描きながらじっくりともみほぐします（10〜15回程度）。
• ※ゴリゴリと強く擦りすぎず、痛気持ちいいくらいの強さで行ってください。

2. 側頭筋（そくとうきん）の引き上げ

こめかみの上あたりにある、顎の動きと連動する頭の筋肉をほぐします。ここが凝ると、顎だけでなく耳の周りも圧迫されやすくなります。

1. 手を当てる

• 手のひらの付け根（手根部）を、耳の上の「こめかみ」あたりに当てます。

• グッと少し上に引き上げるように圧をかけながら、後ろ向きに円を描くようにマッサージします（15〜20秒）。
• 口を少し開けた状態で行うと、より筋肉が伸びて効果的です。

3. 「あ・い・う・べ」ストレッチ

マッサージの仕上げに、顎関節の可動域を広げるストレッチです。

• 口を大きく「あー」と開ける（顎の力を抜くように）
• 横に思い切り「いー」と広げる
• 唇を前に突き出して「うー」とする
• 舌を下に思い切り「べー」と出す

これを5回ほど繰り返すと、顎周りの血行が一気に良くなります。

行うタイミングのコツ お風呂上がりなど、体が温まっているときに行うと筋肉が緩みやすく最も効果的です。また、日中デスクワークをしているときに「あ、今食いしばっているな」と気づいたら、意識して口元を半開きにして力を抜く習慣をつけるだけでも、筋肉のコリはかなり予防できます。

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Rakutte　旗ヶ崎店

営業時間　10時～21時