こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

「鏡に映った自分の姿が、なんとなく老けて見える…」 「いつも疲れているように見られてしまう…」

そんなお悩みはありませんか？実は、見た目の第一印象を大きく左右するのが「姿勢」です。

どんなにおしゃれをしても、背中が丸まっているだけで実年齢より上に見えてしまうことも。

逆に、ピンと伸びた「美姿勢」は、それだけで若々しく、ハツラツとした美しいオーラを放ちます。

今回は、誰でも今日から意識できる美姿勢の作り方と、そのための簡単ケアをご紹介します。

「美姿勢」の正しい基準を知ろう！

まずは、何が正しい姿勢なのかを知ることがスタートです。

壁に頭、背中、お尻、かかとをつけて立ってみてください。このとき、以下の状態になっているのが理想の「美姿勢」です。

• 耳の穴、肩の先端、大転子（太ももの横の骨）、外くるぶしが一直線になっている
• 壁と腰の間に手のひらがギリギリ1枚滑り込む隙間がある（空きすぎは反り腰、隙間がないのは猫背です）

お腹を引き締め、頭のてっぺんが天井から糸でスーッと吊るされているようなイメージを持つと、自然とこの美しいラインが作れます。

美姿勢をキープする！「ペタ腹」深呼吸ケア

姿勢を崩す大きな原因は、体幹（お腹まわり）の筋力低下と、胸の筋肉の縮こまりです。

これらを同時にケアできる、座ったままでもできる簡単な方法が「ドローイン深呼吸」です。

1. 背すじを伸ばして座る（または立つ）
2. 鼻から大きく息を吸いながら、お腹を膨らませる
3. 口から細く長く息を吐きながら、お腹を極限まで凹ませていく

• このとき、おへそを背骨にくっつけるようなイメージで、お腹を硬くします。

これを3回繰り返すだけで、天然のコルセットである「腹横筋（ふくおうきん）」が刺激され、骨盤が正しい位置に安定しやすくなります。

美姿勢を作るのは、きつい筋トレではなく日頃の「意識の積み重ね」です。

パソコン作業の合間や信号待ちのときなど、気づいたときに「頭のてっぺんを高くする」「お腹を少し凹ませる」と意識するだけで、体は少しずつ正しい姿勢を記憶していきます。

すっと伸びた美しい佇まいを手に入れて、毎日をもっと自信に満ちたものにしていきましょう！

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Rakutte　旗ヶ崎店

営業時間　10時～21時