こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

「夜なかなか寝付けないから、寝る前にちょっと一杯……」 そうやって、眠るための「寝酒（ナイトキャップ）」を習慣にしている方は少なくありません。確かに、お酒を飲むとすぐにウトウトしてきますよね。

でも、本当に「寝酒をするとよく寝られる」のでしょうか？

今回は、お酒が睡眠に与える本当の影響と、質の良い睡眠を手に入れるヒントをお話します！

「寝付き」は良くなるが、「睡眠の質」は下がる

結論から言うと、アルコールには脳の興奮を抑える作用があるため、確かに「ストンと眠りに入る（寝付き）」は良くなります。

しかし、問題はそのあと。アルコールが体内で分解される過程で、睡眠の質はガクンと下がってしまうのです。

具体的には、以下のようなデメリットが起こります。

• 夜中に目が覚めやすくなる（中途覚醒） アルコールが分解されてできる物質（アセトアルデヒド）には脳を覚醒させる作用があります。そのため、飲酒後3〜4時間ほど経つと眠りが浅くなり、夜中や早朝に目が覚めやすくなります。
• 深い睡眠が減る 体を休める深い睡眠が減り、浅い睡眠ばかりになってしまうため、いくら長時間寝ても「寝た気がしない」「疲れが取れない」という状態になりがちです。
• 脱水症状と尿意 アルコールには強い利尿作用があります。さらに寝汗をかきやすくなって体は脱水状態になり、夜中に水分が欲しくなったりトイレに行きたくなったりして睡眠が中断されます。

「寝酒」を続けると量が増える危険も

「お酒がないと眠れない」と毎晩続けていると、体には「耐性」ができてしまいます。 最初はほろ酔いで眠れていたのに、だんだんとその量では眠れなくなり、1杯が2杯、2杯が3杯……とお酒の量がどんどん増えてしまう危険性があります。

ぐっすり眠るための「お酒との付き合い方」

1. お酒は「就寝の2〜3時間前」までに終える：体がお酒を分解する時間を考えて、眠る直前の飲酒は避けましょう。
2. お酒と同量以上の「水」を飲む：チェイサーとしてお水を一緒に飲むことで、アルコール濃度を薄め、脱水症状を防ぎます。

寝酒は一瞬の「寝付き」を助けてくれますが、翌朝のスッキリ感を考えると、実は逆効果になってしまいます。

「最近よく眠れない」という時は、お酒に頼る前に、お風呂にゆっくり浸かって体を温めたり、温かいハーブティーを飲んだりして、優しくリラックスの神経（副交感神経）を優位にしてあげましょう。

お酒と上手に付き合いながら、本当の意味で「ぐっすり眠れる体」を作っていきましょう！

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Rakutte　旗ヶ崎店

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