こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

骨盤の「後傾（こうけい）」と、太ももの裏側にある「ハムストリングス」という筋肉には、切っても切れない深い関係があります。

今回は、この2つがどのように影響し合っているのか、そして体が受けるデメリットについてお話しします。

骨盤後傾とハムストリングスの仕組み

まず「骨盤後傾」とは、骨盤が本来の正しい位置よりも後ろにカクンと倒れてしまっている状態のこと。

いわゆる「骨盤が寝ている」状態です。

このとき、鍵を握っているのがハムストリングスです。

ハムストリングスは、お尻の骨（坐骨）からひざの裏までを繋いでいる大きな筋肉。

骨盤を後ろ側から下へと引っ張る役割を持っています。

引っ張り合いのメカニズム

長時間のデスクワークなどで猫背の姿勢が続くと、骨盤が後ろに傾きます。

すると、ハムストリングスは常に縮んだ状態で緊張することになります。

筋肉は縮んだ状態が続くと硬くなってしまうため、今度は硬くなったハムストリングスが骨盤をグイグイと下に引っ張り、さらに骨盤の後傾を固定化させてしまうという悪循環に陥るのです。

体に現れる主なデメリット

骨盤が後傾し、ハムストリングスがガチガチに硬くなると、体には様々な不調が現れやすくなります。

頑固な腰痛

骨盤が後ろに倒れると、背骨の自然なS字カーブが崩れて「おへそ」が後ろに引っ込むような姿勢（円背）になります。

これにより腰の筋肉や椎間板に過剰な負担がかかり、慢性的な腰痛を引き起こします。

ポッコリお腹と垂れ尻

骨盤の後傾によってお腹の筋肉が使われにくくなり、脂肪がつきやすくなります。

また、お尻の筋肉（大臀筋）も使われないため、お尻の位置が下がって平らな「垂れ尻」の原因にもなります。

ひざの痛みや歩きにくさ

ハムストリングスが硬くなると、ひざが完全に伸びきらなくなります。

常にひざが軽く曲がった状態で歩くことになるため、ひざ関節への負担が増え、将来的な痛みに繋がりやすくなります。

「最近、前屈がつらい」「椅子に座るときにいつも背もたれに寄りかかってしまう」という方は、すでに骨盤が後傾し、ハムストリングスがSOSを出しているサインかもしれません。

まずは日常の座り姿勢で「左右の坐骨（お尻の骨）に均等に体重を乗せて、骨盤をまっすぐ立てる」ことを意識してみましょう。

それと同時に、太もも裏をじっくり伸ばすストレッチを毎日の習慣に取り入れて、骨盤を本来の自由な位置へと解放してあげてくださいね。

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Rakutte　旗ヶ崎店

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