こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

パソコンやスマホの操作、家事などで手先を酷使していると、いつの間にかパンパンに張ってしまう「前腕（ぜんわん）」。

ただの腕のだるさと放置しがちですが、実は首・肩こりや握力低下、手のしびれを引き起こす原因になります。今回は前腕が硬くなる原因と対策をお話します。

前腕には指や手首を動かす筋肉が密集しており、過剰な緊張が張りや硬結（しこり）を生みます。

• 指先の使いすぎ（オーバーワーク） キーボード入力やスマホ操作、マウスのクリックなど、細かい動きの繰り返しで筋肉が疲弊し、硬結が作られます。

• 手首の固定による緊張 重い荷物を持つ、フライパンを振る、手首を一定の角度で固定して力を入れる仕事などは、前腕に持続的な負荷をかけます。

• 「巻き肩」や姿勢の影響 肩が内側に入ると腕も内側にねじれます。この状態で腕を使うと、前腕の筋肉が不自然に圧迫され、慢性的な張りに繋がります。

硬結（しこり）を放置するリスク

柔軟性が失われると、以下のようなトラブルを招くリスクがあります。

• 腱鞘炎： 筋肉の終端にある「腱」に負担がかかり、痛みが出やすくなります。

• テニス肘・ゴルフ肘： 肘の付け根に炎症が起きやすくなります。

• 手のしびれ： 筋肉の間を通る神経が圧迫され、指先に違和感が出ます。

前腕を緩める3つのセルフケア

前腕は自分でも触りやすく、ケアの効果を実感しやすい部位です。

1. 腕の「挟みもみ」

反対の手で前腕の一番太い部分をガシッと掴みます。その状態で、掴まれている方の手首をブラブラと上下左右に振ります。少しずつ肘の方へ位置をずらしながら、優しくほぐします。

2. 前腕のストレッチ

• 手の甲側： 腕を前に伸ばし、手のひらを自分側へ向け、反対の手で手首を深く曲げます。

• 手のひら側： 腕を前に伸ばし、手のひらを前へ向け、反対の手で指先を手前に引き寄せます。

※どちらも呼吸を止めずに20秒ほど行いましょう。

3. ピンポイント指圧

特に硬い部分（硬結）を見つけたら、親指の腹で円を描くように優しく圧迫します。力を入れすぎず、筋肉が「溶ける」のを待つイメージで行うのがコツです。

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Rakutte　旗ヶ崎店

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