こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

内転筋（ないてんきん）の筋力低下は、単に「足が太く見える」といった見た目の問題だけでなく、腰痛や膝痛、さらには姿勢の崩れにまで直結する重要な問題です。

今回は、内転筋が弱まることで体にどのような影響が出るのか、そして効率的なケア方法についてお話します。

内転筋は太ももの内側に位置する筋肉の総称で、主に足を閉じる動作や、歩行時に骨盤を安定させる役割を担っています。

内転筋が弱まると起こる「3つのリスク」

1. 骨盤のゆがみとポッコリお腹

内転筋は骨盤底筋群と密接に連携しています。内転筋の筋力が低下すると、骨盤を正しい位置で支えられなくなり、骨盤が開きやすくなります。その結果、内臓が下がり、ポッコリお腹の原因になることがあります。

2. O脚の進行と膝の痛み

内転筋が弱まると、太ももの外側の筋肉（外側広筋など）ばかりが使われるようになります。

筋肉のバランスが崩れることで膝関節が外側に引っ張られ、O脚が進んだり、膝の内側に痛みが生じたりしやすくなります。

3. 股関節の可動域制限

内転筋が硬く弱くなると、股関節のスムーズな動きが妨げられます。

これは歩幅が狭くなる原因となり、結果として代謝の低下や疲れやすさにつながります。

日常でできる！内転筋のセルフケア

内転筋は意識しないとなかなか使われない筋肉ですが、日常のちょっとした工夫で鍛えることが可能です。

クッション挟みトレーニング

1. 椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばします。
2. 膝の間にクッションや丸めたバスタオルを挟みます。
3. 5秒間、ギュ〜っと内側に力を入れて押し潰します。
4. これを10回程度繰り返します。 ※デスクワーク中やテレビを見ながらでも行える非常に効果的な運動です。

内もものストレッチ

1. 床に座り、足の裏同士を合わせてあぐらをかくような姿勢をとります。
2. 両膝を床に近づけるように、背筋を伸ばしたまま上体を前に倒します。
3. 痛気持ちいいと感じるところで20秒キープします。

内転筋は「体の軸」を支える土台のような筋肉です。

ここを整えることで、立ち姿が美しくなるだけでなく、膝や腰への負担も軽減されます。

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Rakutte　旗ヶ崎店

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