こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

自律神経の乱れは、体のだるさや心の不安定さに直結しますよね。

日々の食事を少し意識するだけで、体調を内側からサポートすることができます。

今回は、自律神経を整えるために積極的に取り入れたい「3つの栄養素」をテーマにお話ししますね。

「なんとなく体がだるい」「寝つきが悪い」「イライラしやすい」 そんなお悩みはありませんか？

季節の変わり目や忙しい毎日の中で乱れがちな自律神経。

マッサージや休息も大切ですが、実は「何を食べるか」も、神経のバランスを整えるための重要なポイントです。

今日は、自律神経の安定をサポートしてくれる頼もしい栄養素をご紹介します。

1. 「幸せホルモン」の材料：トリプトファン

自律神経を整えるには、夜にしっかり眠り、日中に活動的になるリズムが不可欠です。

そのスイッチ役となるのが、脳内物質の「セロトニン（幸せホルモン）」。

このセロトニンの材料となるのが、アミノ酸の一種であるトリプトファンです。

おすすめ食材： バナナ、大豆製品（豆腐・納豆）、乳製品、卵

特にバナナは、トリプトファンをセロトニンに変えるために必要なビタミンB6も一緒に摂れるため、非常に効率的です。

2. 神経の興奮を抑える：マグネシウム

ストレスを感じると、体内のマグネシウムはどんどん消費されてしまいます。

マグネシウムが不足すると、神経が過敏になり、筋肉の緊張や不安感につながることも。

リラックスした状態（副交感神経が優位な状態）を作るために欠かせないミネラルです。

おすすめ食材： アーモンド、カシューナッツ、海藻類（わかめ・ひじき）、玄米

小腹が空いた時にナッツを数粒食べる習慣は、自律神経のケアにぴったりです。

3. ストレスへの抵抗力を高める：ビタミンC

自律神経を乱す最大の敵はストレスです。私たちの体はストレスを感じると、それに対抗するためにアドレナリンなどのホルモンを分泌しますが、その際に大量のビタミンCを消費します。

こまめに補給することで、ストレスに負けない体づくりを助けてくれます。

おすすめ食材： キウイ、いちご、ブロッコリー、パプリカ

ビタミンCは熱に弱く、体に溜めておけない性質があるため、毎食フルーツや生野菜を少しずつ取り入れるのがコツです。

自律神経を整えるのは、特別なことだけではありません。

今日食べたものが、明日のあなたの心と体の「余裕」を作ります。

「最近お疲れ気味だな」と感じたら、まずは今日のご飯に納豆を一品加えたり、おやつをアーモンドに変えてみたりすることから始めてみませんか？

内側から整えて、毎日を軽やかに過ごしていきましょう！

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Rakutte　旗ヶ崎店

営業時間　10時～21時