こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

「最近、背中が鉄板のように硬い…」 「デスクワークが続くと、肩や背中が重苦しい」

そんなお悩みはありませんか？実は、その原因の多くは肩甲骨の動きにあります。

今回は、背中の硬さをリセットし、羽が生えたような軽さを取り戻す「肩甲骨はがし」とセルフケアについてご紹介します。

背中が硬くなる大きな理由は、同じ姿勢が続くことで肩甲骨周りの筋肉が固まり、肩甲骨が背中に「へばりついてしまう」からです。

肩甲骨は本来、上下左右、そして回転するように自由に動く骨です。

しかし、運動不足や猫背が続くと、周囲の筋肉（菱形筋や肩甲挙筋など）が血行不良に陥り、柔軟性を失ってしまいます。

これが「背中の硬さ」や「重だるさ」の正体です。

「肩甲骨はがし」のメリット

「肩甲骨はがし」とは、固まった筋肉をほぐして、肩甲骨本来の可動域を取り戻すケアのことです。

これを行うことで、嬉しい変化がたくさん期待できます。

• 肩・首のコリの緩和: 肩甲骨が動くようになると、首や肩への負担が激減します。
• 姿勢の改善: 胸が開きやすくなり、自然と美しい立ち姿に。
• 代謝アップ: 肩甲骨周りには脂肪燃焼を助ける細胞が集まっているため、ダイエット効果も期待できます。

特別な道具がなくても、隙間時間でできる簡単なストレッチをご紹介します。

1. 肩甲骨ぐるぐる回し

1. 両手の指先を、それぞれの肩に乗せます。
2. 肘で大きな円を描くように、ゆっくりと後ろへ回します。
3. ポイント: 肘が後ろに来た時に、左右の肩甲骨をギュッと寄せる意識で行いましょう。

2. 背中丸め＆胸開き

1. 両手を体の前で組み、大きなボールを抱えるように背中を丸めます（肩甲骨を外側に広げるイメージ）。
2. 次に、両手を後ろで組み、斜め下へグーッと引っ張りながら胸を大きく開きます（肩甲骨を中央に寄せるイメージ）。

背中の硬さは、日々の積み重ねで起こるものです。

「体が重いな」と感じたら、こまめに肩甲骨を動かす習慣をつけましょう。

セルフケアだけではなかなか解れない頑固なガチガチ背中には、プロの手によるもみほぐしも効果的です。

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Rakutte　旗ヶ崎店

営業時間　10時～21時