こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

ふと自分の靴の底を見て、「いつも踵の外側ばかりすり減っているな」と感じたことはありませんか？

実はこれ、単なる歩き方のクセではなく、足の**「外側アーチ」**が崩れているサインかもしれません。

そのまま放置すると、膝や腰への負担に繋がることも…。

今回は、靴の減りと体の痛みの関係、そして自分で行えるセルフケアについて解説します。

1. 靴の踵の外側が減る＝「外側アーチ」の機能不全？

本来、歩行時には踵の外側から着地するのが自然ですが、極端に外側だけが減る場合、足の**「外側アーチ」**が正しく機能していない可能性があります。

足には3つのアーチ（内側・外側・横）がありますが、外側アーチは「体を支え、左右のグラつきを抑える」重要な役割を持っています。

このアーチが落ちてしまうと、重心が外側に逃げやすくなり、結果として靴の外側ばかりが摩耗してしまうのです。

2. 放置すると「膝」や「腰」に負担がくる理由

足は体の土台です。土台である足の重心が外側に偏ると、その上の関節が連鎖的に歪んでいきます。

• 膝への影響: 重心が外に流れると、膝の外側の組織が引っ張られ、逆に内側が圧迫される「O脚」のようなストレスがかかります。
• 腰への影響: 左右のグラつきを腰や背中の筋肉でカバーしようとするため、慢性的な腰痛や骨盤の歪みを引き起こしやすくなります。

「お尻の外側が痛い」という症状も、実はこの重心の崩れから筋肉（中臀筋など）が過剰に頑張りすぎていることが原因かもしれません。

3. 鍵を握るのは「立方骨（りっぽうこつ）」

外側アーチを支える中心的な骨が、足の外側にある**「立方骨」**です。

この骨が下に落ち込んで動きが悪くなると、外側アーチが潰れてしまいます。

逆に言えば、この立方骨を正しい位置へ導いてあげることで、足本来のクッション機能を取り戻すことができます。

4. セルフケア：立方骨ほぐしをやってみよう

靴の減りが気になる方、膝・腰に違和感がある方は、以下の「立方骨ほぐし」を習慣にしてみてください。

1. 場所を確認： 足の裏、外側のくるぶしから小指の付け根に向かって辿った、ちょうど真ん中あたりにある骨の出っ張り（立方骨）を探します。
2. ほぐし方： 両手の親指を重ねて、その立方骨を「下から上（甲側）」へ押し上げるように優しくマッサージします。
3. グーパー運動： 押さえたまま、足の指をグーパーと動かすと、より効果的に骨周りの筋肉が緩みます。

靴の減り方は、体からの貴重なメッセージです。

「踵の外側が減るな」と思ったら、それは膝や腰が悲鳴を上げる前のサイン。

しっかり「立方骨」をケアして外側アーチを整えることで、疲れにくい体を作っていきましょう。

毎日のちょっとしたセルフケアが、10年後の歩きやすさを変えてくれますよ！

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Rakutte　旗ヶ崎店

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