こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

今日は腰痛予防に効果的なジャックナイフストレッチをご紹介します。

ジャックナイフストレッチは、太もも裏（ハムストリングス）と腰を同時に効率よく伸ばす、腰痛予防に非常に有効な柔軟体操です。

しゃがんで足首を掴み、胸と太ももをくっつけたまま、お尻を天井に引き上げるように膝を伸ばす動作を5秒間キープし、5回程度繰り返します。 

ジャックナイフストレッチの正しいやり方とポイント

1. しゃがむ: 足を肩幅に開き、踵を床につけたまま深くしゃがみ込む。
2. 足首を掴む: 両手で足首の後ろをしっかり握る。
3. 密着させる: 胸と太もも（お腹）をくっつける。
4. 伸ばす: 胸と太ももが離れないように意識しながら、ゆっくりと膝を伸ばし、お尻を空へ突き上げる。
5. キープ: 太もも裏の伸びを感じながら、その姿勢で5秒〜10秒キープ。
6. 戻す: ゆっくりと最初のしゃがんだ姿勢に戻る。 

効果と注意点

• 効果: ハムストリングスの柔軟性向上、腰痛の軽減、腰椎分離症の予防。
• ポイント: 胸と太ももが離れると効果が半減するため、常にくっつける意識を持つ。
• 注意: 痛みや痺れがある場合はすぐに中止する。 

このストレッチは、朝晩1日2セットを目安に行うのが効果的です。

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Rakutte　旗ヶ崎店

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