こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

菱形筋の機能を改善するには、肩甲骨を内側に寄せる動きと、肩甲骨を動かすストレッチを組み合わせるのが効果的です。
具体的には、ペットボトルを使ったエクササイズで肩甲骨を寄せ、壁を使ったストレッチで菱形筋の柔軟性を高めましょう。

⭐︎ ペットボトルを使ったエクササイズ

1. ペットボトルを両手に持ち、肘を90度に曲げます。
2. 両肩を上げ、肩甲骨を内側に寄せます。
3. 元の位置に戻します。
4. この動きを3～4回繰り返し、10回×2～3セットを目安に行いましょう。

⭐︎ 肩甲骨を寄せ、胸を張るストレッチ（菱形筋内転運動）

1. 胸を張るように意識し、肩甲骨を背骨に近づけるように動かします。
2. 1回の動きは5～10回程度で構いません。
3. 運動不足や血流の低下を防ぐため、隙間時間を見つけてこまめに行うことが推奨されます。

⭐︎ウォールプッシュアップ（壁を使ったストレッチ）

1. 壁に手をついて立ちます。
2. 肩甲骨を内側に寄せながら、胸を壁に近づけるイメージで体を傾けます。
3. ゆっくりと元の姿勢に戻します。

⭐︎タオルを使った肩甲骨のストレッチ

1. タオルを両手に持ち、背中の後ろで広げます。
2. 両手をタオルと一緒に上に持ち上げ、肩甲骨を内側に寄せるように意識します。
3. ゆっくりと下ろします。

注意点

肩こりや背部痛の原因が菱形筋の緊張にある場合、肩甲骨の内側に指が入らなくなるほどこり固まることがあります。

菱形筋を痛めた場合は、まず1日に何度も1回20分程度、アイシングをすることが効果的です。

運動やストレッチは、痛みのない範囲で無理なく行いましょう。

猫背でいると菱形筋が働きにくくなるため、胸を張って正しい姿勢を意識することが大切です。





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