こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

股関節を屈曲させたときに大殿筋や外旋筋群などが硬くなっているため屈曲可動域が低下します。
さらに、太ももの前面の筋肉は伸長ストレスが加わっているので滑走不全が起こりつまりを感じます。
これらが原因で股関節のつまり感が生じ、膝や腰に痛みを起きることが多いのです。

股関節をほぐすにはストレッチが有効です。


仰向けのストレッチ

1. 仰向けに寝転がる
2. 両手で左膝を持ち、胸のほうに引き寄せる
3. 膝を曲げたまま、お尻から太ももの外側が伸びるのを意識しながら足を内側に倒す
4. 足を左右入れ替えて、１.から繰り返す
　
椅子に座って足を組むストレッチ

1. 椅子に浅く腰掛け、片足をもう一方の足の上に組みます
2. 組んだ側の膝に手を乗せ、息を吐きながら上体をゆっくりと前に倒します
3. 10秒間キープし、反対側も同様に行います
　
立ちながらのストレッチ

1. 足を肩幅の1.5～2倍程度に広げて立ちます
2. つま先と膝が同じ向きになるように意識して、お尻を真下に落とし、手を膝の上に置いて上体を前に倒しましょう

　ストレッチをを行う際は、無理のない範囲で行いましょう。




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Rakutte　旗ヶ崎店
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