こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

巻き肩とは、肩が前方に巻き込まれるように姿勢が崩れる状態を指します。

これは、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、猫背の姿勢などが原因で起こりやすく、肩こりや首の痛み、姿勢の歪みなどの不調を引き起こすことがあります。

【巻き肩の主な原因】
長時間の前屈姿勢や猫背
胸の筋肉（大胸筋）の硬さや縮み
背中や肩甲骨周りの筋肉の弱化
姿勢の習慣的な偏り

【改善方法】
1. ストレッチ：胸の筋肉を伸ばすストレッチや、背中の筋肉を強化する運動
2. 姿勢の意識：座るときや立つときに背筋を伸ばし、肩をリラックスさせる
3. 筋力トレーニング：肩甲骨周りや背中の筋肉を鍛えるエクササイズ
4. 定期的な休憩：長時間同じ姿勢を続けないように注意することが大切です。


日常でできるセルフケア
* プチリセット：
両手をひざに置き、ひじを後ろに引いて手のひらを上に向けることで、胸が開き、肩甲骨が引き寄せられます。





* 肩甲骨寄せストレッチ：
背を伸ばし、両ひじを曲げて肩より上に上げます。その後、息を吐きながら両ひじをゆっくりと後ろに引いて、肩甲骨を寄せます。





* 腕の回旋運動：
仰向けに寝て両肩を45度開き、手を伸ばした状態で内外旋運動を行います。





* 意識的な姿勢の改善：
デスクワークやパソコン操作などで長時間猫背になることを避け、正しい姿勢を意識します。





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