こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

僧帽筋は首から背中の上部にかけて広がる大きな筋肉で、デスクワークや長時間の同じ姿勢などで緊張しやすい部分です。
以下の方法でほぐすことが効果的です。

1. ストレッチ
* 首の側屈ストレッチ：椅子に座った状態で、ゆっくりと頭を横に倒し、反対側の肩に耳を近づけるようにします。15秒～30秒キープし、反対側も行います。
* 肩甲骨の寄せ：背筋を伸ばし、肩甲骨を背中の中央に寄せるように意識しながら、肩を後ろに引きます。これを10回程度繰り返します。

2. マッサージ
* 自己マッサージ：指の腹を使って、僧帽筋の上部から中部にかけて円を描くように優しく押します。特に緊張が強い部分には、少し圧をかけてほぐすと良いでしょう。

* テニスボールやマッサージローラーの利用：壁や床にボールやローラーを置き、僧帽筋に当てて前後に動かすと、深部の筋肉もほぐれやすくなります。

3. 温める
温熱療法も効果的です。温かいタオルやホットパックを僧帽筋に当てることで血行が促進され、筋肉の緊張が緩和されます。

4. 定期的な休憩と姿勢の改善
長時間同じ姿勢を続けると筋肉が緊張しやすいため、定期的に休憩を取り、姿勢を正すことも重要です。





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Rakutte　旗ヶ崎店
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