こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

ストレートネックの改善には「首トレ」が有効です。

まずは肩甲挙筋と僧帽筋上部の緊張をほぐす、首の後ろ側ストレッチをお伝えします。

凝り固まったこれらの筋肉を無理なく伸ばし、緩めます。左右を変えて同様に行います。

1　リラックスして椅子に座り、左手で座面のヘリを持ちます。
このとき猫背にならないように注　意しましょう。


2　首を前に倒したあと、右に向けます。
真横ではなく斜め前に倒します。


3　右手を頭の左側に当てて、ゆっくり右手で首を右斜め前に押し、10秒キープします。

　手は耳の後ろに置き、頭を斜め前に抑えるように、
ゆっくり押して徐々に首の後ろを伸ばします。
耳の後ろから肩にかけてしっかり伸ばしていきます。

次に首の前側のストレッチです。
斜角筋を伸ばして緩めるストレッチです。左右を変えて同様に行います。

1　リラックスして椅子に座る。左手で座面の前側を持つ。右手は左の肩から鎖骨の部分に当て、上から押さえる。
猫背にならないように注意。
座面の前側を持つ。

2　首を右斜め後ろにゆっくり反らしていく。まずは真上を向く。
肩と鎖骨が上がらないように。

3　次に顔を右に向ける。左前側の首筋の伸びを意識し、よく伸びたところで10秒キープ。


胸のストレッチ
胸の筋肉や胸椎が固くなると猫背の姿勢が固定しやすく、ストレートネックの要因にもなります。
猫背を矯正する効果もあります。両手を後ろで組んで、胸を張っていきます。
20秒キープを3回繰り返します。

1セットは約5分。1日1〜2セットを毎日実践しましょう。




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