こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

米国の大規模調査では睡眠時間が7時間の人が最も死亡率が低く長寿だったという結果が出ています。
短い睡眠が健康にとってリスクというのは理解できるかもしれませんが、8時間を超える睡眠時間の人は死亡リスクが上昇するという結果も出ているそうです。

人はいったい毎日何時間眠れば良いのか？実はその絶対的な基準はないそうです。

睡眠は体質や性、年齢など個人的な要因に影響されるためです。

「睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分」と、睡眠時間にはこだわらなくて良いというのが専門家の見解です。

睡眠をきちんととることができたかどうかは日中しっかり覚醒して過ごせるかが目安となります。

よく加齢によって昔ほど長時間眠れなくなったという悩みを聞きますが、実は加齢に伴い必要とする睡眠時間が少なくなっているというのが事実のようです。

また、高齢者では若い頃にくらべて早寝早起きになるようです。これは体内時計の加齢変化によるもので、睡眠だけではなく、血圧・体温・ホルモン分泌など睡眠を支える多くの生体機能リズムが前倒しになります。

睡眠で大事なことは睡眠時間の確保と体内リズムを整えることです。

睡眠でまず大事になるのは睡眠時間をきちんと確保することです。

日中眠くなることが多かったり、仕事や学校のない休日に朝遅くまで寝てしまっている場合は、日ごろ睡眠時間が足りないというサインになります。

知らず知らずのうちに睡眠負債がたまっているのです。睡眠時間を確保することは私たちの健康にとってとても重要なことです。

睡眠不足だと風邪をひきやすくなったり、高血圧や糖尿病の要因にもなりうることが報告されています。

また夜更かしや朝寝坊などによって私たちの体内リズムは簡単に乱れてしまいます。

体内リズムが乱れてしまうと寝たいときに眠れなくなったり、睡眠時間が十分なはずなのに目覚めが悪くなってしまったりと、良い睡眠が得られにくくなります。

体内リズムの乱れもまた肥満といった生活習慣病や、日中の疲労感、パフォーマンスにも関わっているということが報告されています。

毎朝同じ時間に太陽の光を浴びること、朝食をしっかり食べること、夜に強い光を浴びないといったことが体内リズムを整えるうえで重要になります。

うまく睡眠不足を解消しながら、体内リズムをコントロールして、生き生きとした毎日を送りたいものですね！




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