こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

クレアチンは、体内で合成されるアミノ酸の一種で,クレアチンの働きとしては、筋肉が短時間で大きな力を出す際に必要なエネルギーを素早く供給します。
クレアチンは筋収縮のエネルギーを供給するため、高強度の運動に対して特に効果がみられます。
挙上重量増加、筋トレやコンタクトスポーツにおける瞬発的なパワーを供給するのに加えて、短距離走のタイム短縮など、研究結果が報告されています。

特に筋肉に多く蓄えられており、運動パフォーマンス向上に役立つとして、スポーツ選手を中心に広く利用されています。
クレアチンを摂取することで、筋トレなど無酸素運動などの強度の高いトレーニングの際に、素早くエネルギーを作り出すように働きます。
 
またクレアチンを摂取することによって、筋肥大を促進する可能性があります。

クレアチンそのものは筋肉の構成要素とはなりませんが、無酸素運動時のエネルギーをサポートすることによって高強度のトレーニングを可能にします。
ですので、高強度のトレーニングを積み重ねることにより、結果的に筋肉量を増やすことに繋がります。
 
クレアチンの効果としては、運動パフォーマンスの向上が期待できることと、高強度運動時の疲労軽減に役立つ可能性があります。

クレアチンの 一般的な摂取量は1日あたり3～5gです。
 
食事でとりにくい場合はクレアチンサプリメントを活用することも有効です。
 
クレアチニンサプリメントを接種する場合には、 トレーニング後: 筋肉が栄養を吸収しやすいトレーニング後のタイミングがおすすめです。
また食後:であれば、インスリンの分泌が高まり、クレアチンの吸収が促進されます。
運動しない日も各食事のタイミングで摂取すると良いと思います。
 摂取方法としては、水やジュースに混ぜて摂取します。またトレーニング後のプロテインと混ぜると効率的な栄養摂取が可能となります。

摂取量は、短期間で筋肉内のクレアチン貯蔵量を増加させたい場合、1日10～20g程度を数日摂取します。最大で1日当たり20gを1週間続けます。
しかし、個人差もあり、あまり多く取りすぎると腎機能や肝機能に影響しますので、無理はしないでください。
その後のメンテナンス期:は通常は1日3g程度を継続的に摂取します。
 



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