こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

みなさん筋トレやってますか？

昨日は筋トレの効果を最大化する7つの原則、特異性の原則についてお話ししましたが、

今日は二つ目、過負荷の原則[[strong;]]についてお話しします。

②過負荷の原則
通常（日常）の負荷よりも高い負荷をかけその結果、身体がその強度に耐えられるようになることを過負荷の原理といいます。

トレーニングでも同じ負荷で続けていたら身体が慣れてしまい効果が表れにくくなります。

トレーニング効果を持続的に獲得するためにも負荷を高めながらトレーニングする必要があります。

とは言っても、いきなり負荷を上げすぎると、効果がないどころか怪我しちゃいますから気をつけてくださいね。

だいたい８〜12回できる重量で、３セットできるようになったら、重量を2.5〜５kgずつ上げていくのが目安です。



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Rakutte　旗ヶ崎店
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