トータルエステサロン 米子美人です😌

今日は、「食事制限は苦手だけど、やっぱり痩せたい…」という方に向けて、私がダイエット中によく作っているごはんを1つご紹介しますね。

写真のメニューは、白米に“もち麦”を混ぜて炊いたごはんで作るカオマンガイ風ごはんです。

鶏もも肉だけど…本当は“むね肉推し”なんです

この日のカオマンガイは、ジューシーな鶏もも肉で作っています。

ダイエット中にさらにおすすめなのは、同じ鶏肉でも鶏むね肉にすること。

むね肉に変えるだけで、高タンパク・低脂質になって、からだづくりの味方になってくれるんです〜。

「今日はしっかり食べたいけど、脂質はちょっと控えたいな」という日は、むね肉バージョンもぜひ試してみてくださいね。

白米＋もち麦で“同じ量でも太りにくく・満足感アップ”

ごはんは、白米だけではなく白米＋もち麦で炊いています。

もち麦は、白米の約20倍もの食物繊維（特に水溶性食物繊維）が含まれているのがポイント。

食後の血糖値の上昇をゆるやかにしてくれるので、同じ量を食べても太りにくい食べ方につながりやすいんです。

さらに、もち麦はもちもちした食感で膨張率も高く、少しの量でも満足感を得やすいのがうれしいところ。

「カロリーだけをひたすらガマンする」というよりも、しっかり食べたい日こそ、ごはんを“もち麦ミックス”にして工夫するのがおすすめですよ〜。

楽しく続けられるダイエット、ごはんから一緒に考えましょう♪

実は私、調理師免許を持っていて、自分自身も約20キロのダイエットに成功した経験があります。

だからこそ、「食べないダイエット」ではなく、ちゃんと食べながら、太りにくい工夫をしていくダイエットを大事にしたいなと思っています。

痩身エステで通ってくださっている方には、今日ご紹介したカオマンガイのようなダイエット中のメニュー相談も大歓迎です。

「これって食べてもいい？」

「こういう日はどうしたらいい？」など、LINEで話すみたいな感覚で、なんでも気軽に聞いてくださいね。

ガマンだけに頼らない、楽しく続けられるダイエットを一緒に見つけていけたらうれしいです♪