「最近なんだか眠気が抜けない…」 「朝起きるのがどうしてもつらい…」

そんなお悩みを感じていませんか？実は睡眠時間は、私たちの意志だけでなく、「季節」や「年齢」によって自然と変化することが分かっています。

例えば、日照時間が短くなる秋から冬にかけては睡眠時間が長くなりやすく、反対に日が長い夏場は短くなる傾向があります。また、「朝が苦手なのは性格のせい？」と思われがちですが、体内時計に関する遺伝子や加齢による生体変化が大きく関わっています。

このように個人差や変動があるため、数字の長短にあまり神経質になりすぎる必要はありません。

健やかな毎日を送るために意識したいのは、次の2つです。

1. 必要な睡眠時間をしっかり確保する

   休日に寝だめをしてしまうのは「睡眠負債」がたまっているサイン。慢性的な睡眠不足は、免疫力の低下やパフォーマンスの低下につながります。

2. 体内リズムを整える

   夜更かしや朝寝坊で体内リズムが乱れると、十分に寝たはずなのに目覚めが悪くなってしまいます。

• 毎朝、同じ時間に太陽の光を浴びる

• 朝食をしっかり食べる

• 夜はスマートフォンなどの強い光を避ける

睡眠には、脳や身体の休養、疲労回復、免疫機能の維持、記憶の整理など、生きる上で欠かせない大切な役割がたくさん詰まっています。

季節の変わり目や日々の忙しさに流されず、ご自身の身体の声を聞きながら、心地よい睡眠と体内リズムを整えていきましょう！