こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

デスクワークやスマホの長時間の使用で、肩や背中がバキバキに凝り固まっていませんか？ 肩甲骨まわりが硬くなると、首・肩こりや姿勢の悪化（猫背）、代謝低下の原因にも繋がってしまいます。

そこでおすすめなのが、ご自宅にある「フェイスタオル」を1本使った肩甲骨ストレッチです！ 手軽にできて効果絶大ですので、ぜひスキマ時間にお試しください。

1. タオルバンザイストレッチ（肩周りの可動域UP）

1. フェイスタオルの両端を両手で持ち、肩幅より少し広めに開きます。
2. 息を吸いながら、タオルを持ち上げて頭の上にピンと伸ばします。
3. 息を吐きながら、タオルが頭の後ろを通るように、肘を曲げて胸を張りながらゆっくり下ろします。
4. 5〜10回ほど、呼吸に合わせて心地よく繰り返します。

ポイント：胸をしっかり開く意識で行うと、肩甲骨が中央寄りにグッと寄るのが実感できます。

2. タオルで背中斜め伸ばし（脇下〜脇腹のストレッチ）

1. タオルを頭の上に持ち上げた状態からスタートします。
2. 息を吐きながら、体をゆっくり右側へ倒します。左の脇下から肩甲骨、脇腹にかけてがじんわり伸びるのを感じてください。
3. 息を吸いながら中心に戻り、次は左側へ倒します。
4. 左右交替で3〜5回行います。

3. タオル背中引っ張り（肩甲骨の上下ほぐし）

1. 背中にタオルを回し、右手は上（頭の後ろ）から、左手は下（腰の後ろ）からタオルの端を持ちます（体を洗うような姿勢）。
2. 上の手でタオルを引っ張り上げ、下の腕を伸ばします。
3. 次に下の手で引っ張り下ろし、上の腕を伸ばします。
4. 上下に5回ほど往復させたら、手を変えて反対側も同様に行います。

ストレッチの効果を高めるコツ

• 無理に引っ張らない：痛気持ちいいと感じる範囲で行いましょう。
• 深い呼吸を意識する：息を止めずに、吐く息に合わせてしっかり筋肉を緩めます。

お仕事の合間やお風呂上がりに取り入れて、スッキリ軽い背中を目指しましょう！

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Rakutte　旗ヶ崎店

営業時間　10時～21時