こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

左右で骨盤の傾きが異なる「ねじれタイプ（回旋）」は、筋肉の左右差をリセットすることが改善の第一歩です。一律に同じストレッチをすると逆効果になるため、右（受け腰）と左（反り腰）でそれぞれ異なるケアを行います。

1. 右側（受け腰＝後傾）のアプローチ 固まりやすい「もも裏（ハムストリングス）」をほぐし、弱りやすい「もも前（腸腰筋）」を使えるようにします。

• 右もも裏のストレッチ：右足を前に出してかかとをつけ、つま先を上げます。股関節から体を前に倒し、右のもも裏をじっくり伸ばします。
• 右もも前の活性化：右膝を軽く胸に引き上げる動きで、股関節前の筋肉を意識します。

2. 左側（反り腰＝前傾）のアプローチ 過剰に緊張している「もも前・股関節前」をストレッチし、たるみやすい「お尻（大殿筋）」を鍛えます。

• 左もも前のストレッチ：左足を後ろに引き、左の膝を床につけて重心を前に移します。左の太もも前〜股関節の前側を伸ばします。
• 左お尻のトレーニング：仰向けで両膝を立て、お尻を持ち上げる「ヒップリフト」を行い、左のお尻をキュッと締めます。

日常で気をつける3つのポイント

• 座り方：足を組む、横座り（お姉さん座り）、片脚に重心をかけて立つ癖をやめましょう。
• 骨盤を立てて座る：左右の「坐骨（お尻の骨）」に均等に体重をのせて座ります。
• 歩き方：左右均等に歩幅をとり、かかとから着地して親指で蹴り出す意識を持ちます。

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Rakutte　旗ヶ崎店

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