こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

「気がついたら肩が内側に入り込んでいる……」 「マッサージに行っても、すぐに背中や肩が凝ってしまう……」

そんなお悩みを抱えている方、原因は肩そのものではなく、胸の骨格である「胸郭（きょうかく）」の硬さにあるかもしれません。

今回は、巻き肩や背中の張りを根本から解消するために重要な「胸郭」のお話と、自宅で簡単にできるおすすめのストレッチ「オープンブック」をご紹介します。

1. 巻き肩の黒幕？「胸郭」が硬くなるデメリット

胸郭とは、肋骨（ろっこつ）や背骨（胸椎）、胸の前面にある胸骨に囲まれた、カゴのような部分のこと。

ここには心臓や肺が収まっており、本来は呼吸や体のひねりに合わせて柔軟に動く仕組みになっています。

しかし、長時間のスマホ操作やデスクワークで猫背の姿勢が続くと、この胸郭がガチガチに固まってしまいます。

• 胸郭が硬くなると… 肋骨が広がりにくくなり、肩甲骨が外側に引っ張られます。その結果、肩が前に巻き込む「巻き肩」が定着してしまうのです。
• さらに悪循環も… 背中側が常に引き伸ばされて凝り固まるだけでなく、肋骨の動きが悪くなることで呼吸が浅くなり、疲れが取れにくくなる原因にもなります。

2. 背中と肋骨を同時に動かす！救世主ストレッチ「オープンブック」

巻き肩をリセットするには、縮こまった胸を開き、「背中（胸椎）と肋骨」を連動させて動かすことが最も効果的です。そこでおすすめなのが、本を開くような動きをするエクササイズ「オープンブック」です。

【オープンブックのやり方】

1. 準備： 床に横向きに寝て、両膝を軽く曲げて胸の方に引き寄せます。両腕は胸の前にまっすぐ伸ばし、手のひらを合わせます。
2. 開く： 上側の手を、本を開くように天井を通って反対側の床へと大きく開いていきます。このとき、目線は動かす手の先を追いましょう。
3. 意識ポイント： 肩だけを動かすのではなく、「肋骨を後ろに回旋させる」「背中の骨をねじる」イメージで行います。
4. キープと呼吸： 開ききったところで深呼吸を2〜3回行い、ゆっくり元の位置に戻します。

左右5回ずつ行うだけでも、胸がパッと開いて驚くほど呼吸が深くなるのを実感できるはずです。

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Rakutte　旗ヶ崎店

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