こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

今日は、首の後ろの筋肉、特に後頭下筋群と肩の筋肉、そして目の関係についてわかりやすくお話ししますね

長時間のデスクワークやスマホの使用で、「首の後ろがズキズキ痛む」「目の疲れと頭痛がつながっているの？」と感じたことはありませんか？

その原因の一つに、これらの筋肉の働きや連携が関係しているんです。

まず、首の筋肉は大きく分けて「浅層筋」と「深層筋」に分類されます。

浅層筋は、頭や首の大きな動きをコントロールし、遠くを見るときに活躍します。

代表的な筋肉には、僧帽筋や肩甲挙筋、板状筋などがあります。

一方、深層筋は、目の動きや微細な調整を担う筋肉群です。

特に、後頭下筋群と呼ばれる筋肉たちがこれにあたります。
この後頭下筋群は、目のピント調節や眼球運動、まぶたの動きなど、目の細かい動きをサポートする役割を持っています。

つまり、近くのものを見るときには、これらの筋肉が微妙な頭や眼の傾き、位置を調整しているわけです。

これが、「第二の眼筋」とも呼ばれる所以です。
さて、ここで注目したいのは、長時間のスマホやパソコン作業による目の酷使が、後頭下筋群の過緊張を引き起こすことです。

筋肉が緊張しすぎると、頭痛やめまい、耳鳴り、自律神経の乱れなどさまざまな不調を招きます。

特に、後頭部の痛みや凝りを感じる方は、これらの筋肉の緊張が関係している可能性が高いです。

また、これらの筋肉は脳の硬膜とつながっていることもあり、頭蓋内の圧力調整や血流の調節に関与していると考えられています。

これにより、頭痛やその他の神経学的な症状の発生に影響を与えることもあります。

長時間のスマホやパソコン作業による後頭下筋群の緊張を予防・改善するためには、以下のような対策が効果的です。

1. 定期的な休憩とストレッチ
   作業を続ける間に、1時間ごとに少なくとも5分間の休憩を取り、首や肩のストレッチを行いましょう。首をゆっくりと左右に回したり、前後に動かしたりすることで、筋肉の緊張を緩和できます。
2. 正しい姿勢の維持
   デスクやスマホの位置を調整し、画面の高さを目線に合わせることで、首や後頭部への負担を軽減します。背筋を伸ばし、肩の力を抜くことも重要です。
3. 目の疲れを防ぐ
   20-20-20ルール（20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先を見る）を実践し、目の疲れを軽減しましょう。適切な照明や画面の明るさ調整も効果的です。
4. 適度な運動と筋力トレーニング
   首や肩周りの筋肉を強化するエクササイズや、全身の有酸素運動を取り入れることで、筋肉の柔軟性と耐性を高めることができます。
5. マッサージや整体などの専門的なケア
   筋肉の緊張が強い場合は、専門家によるマッサージや、整体治療を受けることも有効です。
6. リラクゼーションとストレス管理
   ストレスは筋肉の緊張を悪化させるため、深呼吸や瞑想、趣味の時間を持つなど、リラクゼーションを心がけましょう。

これらの対策を継続的に行うことで、後頭下筋群の緊張を予防・改善し、頭痛やめまいなどの不調を防ぐことができます！

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Rakutte　旗ヶ崎店

営業時間　10時～21時