こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

今日は、私たちの気分や睡眠に大きく関わる「幸せホルモン」セロトニンについてお話ししますね。

実は、朝食の取り方次第で、セロトニンの生成やその後のメラトニンへの変換がスムーズに進むんです。

まず、セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、気分を明るくしたり、集中力を高めたりする役割があります。

でも、実はこのセロトニンは体内で自分で作ることができないので、外から摂る必要があります。

その材料となるのが「トリプトファン」という必須アミノ酸です。

トリプトファンは、肉や大豆製品、乳製品に多く含まれています。

具体的には、納豆や豆腐、味噌汁、卵、牛乳、ヨーグルト、バナナなどがおすすめです。

次に、セロトニンを作るためにはビタミンB6も重要です。

これもまた、肉や魚、バナナ、ナッツ類に多く含まれています。

そして、炭水化物も一緒に摂ると、トリプトファンが脳に届きやすくなり、セロトニンの生成が促進されるんです。
さらに、ポイントは「よく噛む」こと。

朝食をしっかり噛むことで、脳のセロトニン神経が活性化し、目覚めが良くなります。

まさに、脳のスイッチを入れるようなイメージですね。

そして、朝の太陽の光を浴びることも忘れずに。

これにより、生成されたセロトニンが夜に眠りを誘うホルモン「メラトニン」に変わるリズムが整います。

では、具体的なおすすめの朝食メニューをご紹介しますね。

例えば、納豆ご飯と味噌汁の和食セットや、バナナとヨーグルトに加えて、全粒粉のトーストとゆで卵を組み合わせるのも良いでしょう。

これらのメニューは、ビタミンやミネラル、良質なタンパク質をバランスよく摂取できるため、エネルギーを持続させ、集中力や気分の安定にも寄与します。

また、朝食には新鮮なフルーツや野菜を取り入れることもおすすめです。

例えば、季節のフルーツやサラダを添えることで、ビタミンや食物繊維を補給し、腸内環境の改善や免疫力の向上にもつながります。

できるだけ規則正しい時間に朝食を摂ることも、体内リズムを整えるために重要です。

これにより、日中の活動効率や気分の安定に良い影響を与えます。

ホットペッパーからのご予約はこちらから！

インスタからのご予約はこちらから！

#米子マッサージ#米子市マッサージ#リラクゼーション#ラクッテ#rakutte #米子リラクゼーション＃全身もみほぐし#もみほぐし#鳥取県米子市#肩こり#腰痛＃筋肉痛#疲労#疲労回復＃米子ドライヘッドスパ　＃米子腰痛　＃米子肩こり＃米子整体#肩甲骨はがし #筋膜リリース #足つぼ #フットケア#人気#お気に入り

今後もお身体に関する情報を発信していきます！

見逃さずチェックしてくださいね^ ^

最後まで読んでいただきありがとうございました。

皆様のご来店を心よりお待ちしております♪

Rakutte　旗ヶ崎店

営業時間　10時～21時