こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！

「若い頃は気にならなかったのに、最近肩が重い」「朝から肩がこっていて一日中つらい」
そんな悩みを感じている五十代の方はとても多いです。
実は、五十代の肩こりには年齢特有の原因があります。
今回はその原因と、無理なく続けられる解消法をご紹介します。

五十代に肩こりが増える主な原因
1. 筋肉量の低下と血行不良
五十代になると、運動量が減りやすく、肩や首まわりの筋肉が弱くなります。
筋肉が減ると血流が悪くなり、疲労物質がたまりやすくなります。
2. 長時間の同じ姿勢
スマートフォンやパソコン、テレビ視聴などで
首が前に出た姿勢が続くと、肩への負担が大きくなります。
3. ストレスと自律神経の乱れ
仕事や家庭の変化、更年期などにより、
自律神経が乱れると筋肉が緊張しやすくなります。
4. 目の疲れ
老眼が進み、無意識に目を細めたり前かがみになることで、
首・肩の筋肉が常に緊張してしまいます。

五十代におすすめの肩こり解消法
1. 無理をしない「ゆっくりストレッチ」
勢いのある運動は不要です。
首を左右にゆっくり倒す、肩を大きく回すだけでも十分効果があります。
ポイント
痛みが出る手前で止める
呼吸を止めない
毎日1～2分でもOK

2. 肩を温めて血流改善
肩こりには「冷え」も大敵です。
蒸しタオル
入浴で肩までしっかり浸かる
冷房対策に薄手の羽織り
これだけでも肩の重さが軽くなります。

3. 姿勢を「完璧にしよう」としない
背筋をピンと伸ばそうとすると、逆に肩が緊張します。
おすすめは
「頭が体の真上に乗っている」イメージを持つこと。
1時間に1回、軽く姿勢をリセットするだけで十分です。

4. 目の休憩を意識する
スマホやパソコン作業中は、
30分に一度、遠くを見る
目を閉じて深呼吸する
これだけで肩への負担が減ります。

肩こりは「年だから仕方ない」と諦めないで
五十代の肩こりは、
生活習慣を少し見直すだけで楽になるケースが多いです。
・激しい運動は不要
・短時間でOK
・続けられることを選ぶ
これが改善への近道です。


毎日の小さなケアで、
「肩が軽い」「気分も楽」な日を増やしていきましょう!

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Rakutte　旗ヶ崎店
営業時間　10時～21時